faire un 10km pendant un plan 10km...?

Bonjour,

Je cours depuis plus d'1 an au moins 1 fois par semaine(jusqu'à 3 fois/semaine selon emploi du temps), j'ai fait un 7,5km et un trail 8,5Km en fin d'année 2013.

Je suis actuellement le plan d'entrainement 10km en 6 semaines/3 séances(je termine la première semaine)pour faire un 10 le 9 mars, et on me propose de faire un 10km(ou le 5km) le 9 février

Questions:
-Puis-je intégrer le 10 ou le 5 dans mon plan 10km?
-Est ce prématuré, vais-je avoir le temps de récupérer pour le 9 mars?

j'ai peur de vouloir en faire trop...

Merci pour vos conseils.

un mois entre les deux courses te laisse le temps de récupérer il faut juste adapter ton entrainement la semaine ou tu fais ton 10k le 9 février.

Ok. Donc pour la semaine 2 est prévue:
-EF 45'
-VMA 95
-SL 1h15

Je pense faire:
-VMA 95
-EF 45'
-course 10km pour remplacer la sortie longue.

C'est bien?

(Je débute dans l'organisation du plan)

nino76 écrit:

Je pense faire:
-VMA 95
-EF 45'
-course 10km pour remplacer la sortie longue.

C'est bien?

(Je débute dans l'organisation du plan)

Je remplacerai la séance VMA 95 par 45min d'EF + lignes droites.

Bonne chance pour ton 10km

benj86 écrit:

nino76 écrit:

Je pense faire:
-VMA 95
-EF 45'
-course 10km pour remplacer la sortie longue.

C'est bien?

(Je débute dans l'organisation du plan)

Je remplacerai la séance VMA 95 par 45min d'EF + lignes droites.

Bonne chance pour ton 10km

Qu'entends tu par "+lignes droites"?

des accélérations sur 100m

Pour moi tu peux effectivement garder ta séance de VMA en début de semaine puis l'EF avec des accélérations en ligne droite de 100m