besoin d'aide pour plan 10 km en 38 et 4 séances

Salut à tous .

Voilà comme mon titre l'indique , je recherche un plan pour finir le 10 kilomètres en 38 minutes. Problèmes je ne peux consacrer que 4 séances par semaine.

Connaissez vous un plan à 4 séances pour m'aider ? J'ai pas trouvé sur le site et je ne suis pas assez calé pour m'en créé un .

Merci

Salut Kevin !

Je pense qu'il est possible d'adapter un plan 3/semaines en ajoutant une sortie EF.

Mais je voulais te demander, quel est ton record sur 10K ? Car si les infos de ton profil sont justes, avec 16km/h de VMA, je dirais que ce n'est même pas la peine d'imaginer réaliser ce chrono, étant donné que 37'30" sur la distance correspond à 16km/h de moyenne, soit quasi 100% de ta VMA !

Non ce n'est pas 16 km h. Ma vMa est entre 17.5 et 18.5 il faut que je la determine une nouvelle fois . La vMa de toute façon sa se travaille . C'est pas parce que j'ai 17.5 de vMa que celle ci ne vas pas augmenter non .?

kevin26 écrit:

Non ce n'est pas 16 km h. Ma vMa est entre 17.5 et 18.5 il faut que je la determine une nouvelle fois . La vMa de toute façon sa se travaille . C'est pas parce que j'ai 17.5 de vMa que celle ci ne vas pas augmenter non .?

Ca depend. Si tu fais de la VMA depuis 2-3 ans, elle risque de ne plus bouger. Puis de regresser.. La VMA est malheureusement non extensible et on peut l'augmenter d'en gros 20% (au total), après il faut jouer sur d'autres paramètres

Ok ben la vMa réellement je la pratique que depuis six mois . Excepté la vMa une fois celle ci atteinte à son maximum quels sont les points à améliorer pour grappiller des secondes ? Demain je fais un demie Cooper donc je verrai déjà si y a du changement