Bilan intermédiaire de mon plan 10kms

Ton constat est trés logique.
On est toujours confronté au manque de "foncier".
Pour réaliser correctement et avoir de bonnes sensations sur ce type de séance, il faut s'appuyer sur un gros travail foncier que le coureur de 800m n'a pas

Quand on te demande de faire des 1000 ou des 1500m cela pose moins de problème.
Tu pourrais même les faire légèrement plus vite.
Mais ce qui compte sur 10km c'est moins la vitesse que de durer....

LO Gilles, bon petites nouvelles du front...hier j'ai fait la course des terrils (le 8kms en 36'31). je gagne en féminine avec de très bonnes sensations en fin de course. j'étais super contente, je fais 20" de mieux qu'il y a 2 ans en finissant dans un bon état de fraicheur.
aujourd'hui clairement j'ai des courbatures (ah...les descentes !!!), cette semaine c'est ma dernière semaine de gros entrainement avant le jour J. j'ai mon 10kms le 17/10 et cette semaine j'ai au programme :
mardi : VMA courte (24*200)
mercredi : footing 1H00
jeudi : VMA longue 10*500
vendredi : repos
samedi : 2*3000mts en AS10. qu'est ce que tu me conseilles après mon 8kms d'hier et ma récup de 30mn aujourd'hui ? j'avais pensé réduire la VMA courte en une seule série, ton avis ???

Bonjour Carole

Voici comment réorganiser ta semaine:

mardi : footing 45'
mercredi : VMA longue 10*500
jeudi : footing 1h
vendredi : repos
samedi : 2*3000mts en AS10.

merci Gilles pour ton aide ! vraiment sympa. alors je mets les runnings et vais faire mon footing de 45'. tu as raison, j'ai encore les jambes douloureuses ce matin.
bonne journée

LO Gilles, bon voilà, mon plan 10kms est terminé. c'était dimanche et je fais 41'35 pour un objectif de 40 au plus.
biensûr je suis déçue car je sens que je peux aller plus vite mais comme tu l'as dit, sur 10 kms il faut pouvoir durer. j'ai sauté au 7ème (un classique). j'avais 14" de retard sur un objectif à 40mn (28'14) et une grosse douleur genre tendinite à la hanche s'est réveillée, j'ai du raccourcir ma foulée et j'ai perdu pas mal de temps.
bref contrairement à la course précédente, une fin de course très décevante.

En mars dernier, en sortant d'une prépa cross court l'hiver j'avais fait 41'44. c'est pourquoi je suis un peu déçue car j'ai vraiment eu l'impression d'avoir eu un plan d'entrainement plus chargé en volume et pour autant qui ne m'a pas donnée bp de résultat.
le côté positif, c'est que je pense avoir gagné en VMA car par exemple la séance de 10*500, j'ai tout tourné en dessous de 1'45 et j'étais bien.

je crois que 10 semaines seulement de reprise suite à mon arrêt pour ma fracture, c'était trop court pour espérer faire un temps . il me manque 4 semaines pour prétendre aller aussi vite plus longtemps.

en tout cas, merci pour ton suivi et ton plan. Tout ce que j'ai fait jusqu'à présent me servira pour la saison de cross et pour préparer la saison été.
à bientôt je l'espère

Carole

Salut Carole

Ne soit pas trop déçue
il y a une sacrée différence entre faire un 10km aprés une grosse coupure et faire un 10km à la sortie de ta saison de cross.

Tout cela me semble assez logique et ne me surprend pas beaucoup.
Pour vraiment passer du court au 10km, il faudrait compter au moins une bonne saison

Bonne chance pur ta saison de cross