baisse de régime entre le 6 et 8ème kilo...

Je viens vers vous pour comprendre ma baisse de régime sur les kilomètres 6 à 8. Je m'explique ma vitesse baisse au point de perdre 14s sur les deux kilomètres, j'arrive a bien repartir pour les deux derniers kilomètres mais après sur un dix c'est vraiment du temps de perdu...

Je ne sais pas comment expliquer cela, fatigue? quelque chose que je travaille pas assez a l'entrainement? depart trop rapide (malgré que j'essaye de partir pas trop vite)? ...

Sans doute avoir plus de foncier... Ce qui est rigolo c'est que souvent les gens qui préparent un semi ou un marathon et font ensuite un 10K sans trop de préparation éclatent leur temps au 10 car il y a beaucoup moins d'écroulement en cours de course.

Hello marco,

je me suis retrouvé un peu dans la même situation que toi, pour 2 courses.
De mon côté, je pense que cela venait :
- D'un départ trop rapide,
- D'un gros point de travail : le foncier/capacité à soutenir l'allure sur la durée.
Et en travaillant sur ces deux points :
- En réglant ce problème de départ rapide, j'ai gagné 1mn en 4 mois avec un peu de travail à côté (de 52' à 51').
- En travaillant sur le foncier, j'ai à nouveau gagné 1'30'' (en cours de plan non axé sur le 10km, de 51' à 49'30).

En tout cas d'accord avec FredX, suis à mon premier semi j'ai eu plus de caiisse et ai bien compris qu'un départ rapide se payait cash à l'arrivée.

Reste à savoir ce qui chez toi peut s'améliorer facilement
D'un point de vue FC tenue lors de la course, tu as quelques données à nous transmettre?

Pour Fredx: je sortais d'un semi-marathon (enfin il y avait 6 semaines, je ne sais pas s'il y avait encore des restes de foncier) ensuite j'ai attaqué un plan pour le 10km en 4sorties/semaine.

Le foncier tu le travaille avec l'ef?

Et pour Hadrien: pour le cardio je ne sais plus trop mais de mémoire la courbe était régulière. ( je regarde ça demain sur le pc)
Aussi le départ rapide car je suis passé au 5 ème en 19' pour finir en 39'09....

Voici le lien de ma course mais le cardio n'a pas de grosse variation...

www.mygeonaute.com/fr/share/tojCJpX4W1