Jusqu'où puis-je descendre ?

Gilles,
J'ai (re)-commencé à courir à 40 ans il y a 2 ans. Mon premier 10 était à 46 minutes 43 secondes. Le dernier que j'ai fait récemment était à 41 minutes 37 secondes. Avec un entraînement spécifique - sauf entre janvier et avril, MDP oblige - quel temps puis-je espérer atteindre et quand ?
Merci

FREDBROS

Mon blog perso sur la course à pied : fredbros.blogspot.com

Salut Fred

Voilà le genre de question que beaucoup de coureur se posent
A part d'avoir le pouvoir de lire dans une boule de cristal, difficile d'apporter une réponse précise

On peut par contre avoir quelques pistes notamment en se basant sur ta VMA, le vecu du coureur sur la distance et le nombre de séances par semaine.

Avec une VMA de 17km/h, tu peux théoriquement venir flirter avec les 40' (87% de ta VMA sur le 10km)
Par contre pour descendre en dessous, mieux vaut avoir une VMA un peu plus élevée.

En ajoutant un séance par semaine (45' de footing en EF) peut être aussi un plus.
Cela donnerait grossièrement la trame suivante pour tes semaines d'entrainement:
- footing EF
- Séance VMA ou AS10 selon les semaine et les périodes du plan
- footing cool EF
- SL en integrant de temps à autre du fractionné à allure modérée (AS21 ou 85-9%FCM)

Aujourd'hui mon programme est plutôt le suivant sur la base de 4 séances par semaines :
- Echauffement 30 minutes + VMA (200, 300 ou 400)
- Footing EF 1heure
- Echauffement 30 à 45 minutes + seuil (3x6' à 85% de VMA, 2x10 à 85%, séances à 90% ...)
- SL
Suggères-tu de "fusionner" les 2 dernières séances et de remplacer alors l'autre par un footing ?

FREDBROS
Mon blog perso sur la course à pied : fredbros.blogspot.com

Pour tes séances de VMA, il ne faut pas faire uniquement de la VMA "courte" .
Il faut aussi pratiquer de la VMA "longue" à 95%VMA (400m-500m)

Echauffement 30 à 45 minutes + seuil (3x6' à 85% de VMA, 2x10 à 85%, séances à 90% ...)

C'est là que l'on voit la limite de la notion de "seuil".

En fait sans le savoir, si tu respectes bien les 85% de ta VMA sur ce type de séance, ta soit disante allure au seuil correspond à ton AS10.

Demonstration:

85% de 17km/h (ta VMA) = 14,45km/h
41'37 au 10km = 14,42km/h

Donc pas étonnant que tu sois "operationnel" à cette allure. Sans le savoir, tu travailler à ton AS10

Mais une fois de plus, beaucoup de gens se mélangent les pinceaux avec cette notion de "seuil" ....
C'est pour cela que tu ne l'as trouveras jamais dans mes plans

Explication claire et précise.
Merci.

J'espère que je ne t'ai pas trop perturbé du coup par rapport à l'idée que tu t'étais faite de cette fameuse allure "au seuil"