Quel plan d'entrainement apres un semi???

Bonjour à tous,

Je voulais savoir ce que je pouvais faire comme plan d'entrainement pour faire un 10km le 14/12.

Je voudrais passer sous la barre des 40'.

Je fais 4 sorties par semaines.

J'ai fait un semi dimanche 10/11 en 1h29'15.

Est ce que je peux prendre un plan en cours? si oui, a quel endroit car généralement ils font 8 semaines.

Tu enleves les premières semaines et garde les dernieres

+ 1 avec Air1

et Bravo pour tes 1h29''15' ! belle performance !!

Merci pour votre aide !!!

Je vais prendre ce plan la : ici

Donc j'attaque directement en semaine 2.

Par contre les AS10, je cours a combien? La vitesse que je souhaite faire pour le 10?

marco.m écrit:

Merci pour votre aide !!!

Je vais prendre ce plan la : ici

Donc j'attaque directement en semaine 2.

Par contre les AS10, je cours a combien? La vitesse que je souhaite faire pour le 10?

La vitesse que tu penses pouvoir courir sur 10

Merci Air1.

Je vais partir sur un 39' au 10km. ( 3'54/kilo )