entrainement 10 km debutant

hello les runners !!!!

voila mon soucis est de la plan finir un 10 km. Dans les scéances ou l'on doit réaliser des series à 85% de sa FCM il faut faire quoi? Allonger la foulée sans forcement augmenter le rythme ou on contraire augmenter largement le rythme de CAP sans s'occuper de la foulée?

je suis un peu perdu là
merci

Ben, euh... tu cours plus vite. Quant à la foulée, aux allures de la course de fond, elle gagne à être économe, et donc être rasante (ne pas "voler" trop haut au-dessus du niveau du sol), pas trop longue et avec une fréquence assez élevée.

Attention de ne pas mettre le turbo pour monter à 85%. Accélère un peu et laisse monter progressivement la FC. Si celle-ci met trois bonnes minutes à atteindre 85% sur le premier bloc, ce n'est pas du tout grave. Moins, en tout cas, que de partir en surrégime. Tu peux accroitre le rythme de ta course en toute fin d'échauffement, deux minutes avant le bloc de qualité, pour prendre un peu d'avance sur la montée de la FC.

merci aquila pour tes conseils. Effectivement je savais qu'il fallais courrir plus vite LOL mais bien pour le conseil pour la foulée en ce moment dans mes sorties en EF sur la fin de la sortie je monte un peu le rythme pour faire monter la FC