Grosse fatigue 2 semaines avant la fin de mon plan

Bonjour à tous,


Je cours depuis 1 an et j'ai pu faire 3 courses de 10km et 1 semi
Tout s'est bien déroulé

Ayant eu le sentiment de perdre de la vitesse sur mon semi. J'ai décidé de refaire qq 10km au lieu de passer à mon premier marathon comme je l'avais envisagé au départ.
Je suis donc un nouveau plan 10km de ce site (4 séances 8 semaines)

A 2 semaines de la fin de mon plan et de ma course (01/09), j'ai ressenti lors de mes 2 derniers entraînements, une grosse fatigue. Jambes lourdes, impression d'avoir les muscles tendus (sans douleur), FC tout le temps à 85 % mini, souffle fort et presque un malaise en SL (il a fallu que je m'arrête de courir pour reprendre mes esprits).

Je pense que je suis en sur entrainement. (Les 2 semaines précédentes, je n'ai pas pu suivre mon plan car j'étais en vacances à la montagne (les Saisies - Beaufortain). Du coup, je faisais des sorties Trail débutant (env 8km) pour ne pas perdre mon travail.
Je pense que mes 4 sorties Trail par semaine + les randonnées quotidiennes de 4h00 m'ont épuisées sans que je le vois venir. Alors que je devais faire une semaine allégée et une semaine spécifique.

Depuis Lundi, j'ai stoppé tout entrainement pour retrouver de bonnes sensations et éviter une blessure. Ce jour, Mercredi, je me sens mieux. (beaucoup moins fatigué)

J'envisage pour cette semaine de ne faire que 2 séances maxi.
L'une ce soir : en EF
et l'autre samedi en EF
et pour la semaine suivante de suivre la fin de mon plan.

Est-ce que cela vous semble bien ? ou vaut-il mieux que je stoppe tout jusqu'à ma course.
(course qui n'a pas de prétentions de haut niveau. J'espère arriver à 50min au lieu de 51.52)

Merci pour vos conseils.
Thib

Vas y comme ça, tu verras ce soir et demain matin comment tu te sens. De toute façon la semaine prochaine est aussi très allégée normalement.

Même avis,
Normalement sur ton plan tu es déjà en train de réduire un peu le travail, donc passer sur ces séances là ne me poseraient pas de problèmes à ta place
Surtout si tu as bien suivi le début du plan ce qui t'a permis d'avoir de solides acquis pour la course dans 2 semaines!

Merci

Mon plan a été bien suivi au début :
Avec même un gros attachement à être très lent (courir et marche lors que physiquement je tiens un semi) en EF pour rester dans la plage cardiaque.
et suivi à l'exactitude pour mes VMA (correspondance exacte entre temps et distance pour respecter ma VMA)
Par contre pour les séances type AS10 j'avais du mal à atteindre ma vitesse à 0.5km/h près et me semblaient difficile (bizarrement plus difficile que les VMA courtes)


Cela me fait penser à un truc que je ne comprends pas
J'ai une VMA de 14. Une FCM de 180 (obtenu en test)
donc (pour mon interprétation) : 100% de FCM = 100% de VMA donc = 14km/H
si je fais 70% de FCM, je devrais être à 9.8 km/h. (70% de FCM) ou 9.1 km/h (65% de VMA)

Moi quand je m'entraîne pour être à 70% de FCM faut que je cours à 7.8km/h (vitesse lue d'après mon GPS et mon accéléro)
Je trouve cela bizarre ??

(je sais que suis un vrai diesel, il me faut en général 30 min avant que ma FC se stabilise)

Normal: la FC n'est pas lineaire en fonction des allures (vitesse). Plus tu travailles une allure, plus tes FCs sont basses à cette allure. Ensuite l'AS10, en en général les fractionnés longs, sont plus difficiles que des séances de VMA pour pas mal de coureurs car ils font appel à la faculté de courir vite longtemps, ce qui est en general négligé par beaucoup de capistes qui cherchent surtout à courir vite (séances VMA courtes). 100% de VMA ca n'est pas forcement 100% FCM, surtout sur des temps courts type 30-30.

ps: comment as tu défini ton AS10?

Pour définir mon AS10, j'ai mixé un peu les informations.

Ma VMA 14 km/h
le temps que j'aimerai atteindre (celui que j'envisageai au début de mon plan) : 48 min (trop optimiste)

Les résultats de cette page : www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

ce qui me donnait pour 1000m = 4'48
J'ai donc décidé que ce serait mon repère pour AS10

J'ai essayé et vu que ce serait difficile à tenir. Donc en entrainement, je suis plus vers les 5' au km.

Thibault