Préparer un premier 10 km pojr septembre

Bonjour à tous,
Je cours en moyenne 3 fois par semaine (reprise depuis janvier malgré une petite interruption a cause d une tendinite) La je suis plutot en phase detente /jogging avec 2 sorties de 6 km et une de 10 km (1h12). Je souhaiterai attaquer un plan d entraînement 10 km en 10 sem et 3 seances hebdo apres le 15 aout pr une course de 10 fin septembre.

Reprise de l EF et SL et integration VMA que j avais laissé de côté jusque là....

Avez vous des conseils ? Quel objectif temps me fixer pr cette course sachant que pour l'instant je ne cours que pour le fun. Merci pour vos conseils et avis.

re-bonjour coureuse nageuse,

Si j'ai bien compris d'après ton profil tu es débutante ? ou redevenu débutante.
Je ne connais pas ton passé sportif mais en partant du principe que ça fait longtemps que tu n'as pas couru , parler de plan 3 séances avec vma ce n'est pas sérieux sauf à se blesser.

Si je me fie à mon expérience, j'ai fais une coupure de quasiment 2 ans en courant de manière aléatoire et quand j'ai repris sérieusement le cap en septembre 2012, je voulais aussi faire de la vma pour un 10km en décembre sauf que j'en étais incapable! (j'ai tenté une séance une fois , ce fût un désastre)

Je te conseillerai de prendre le plan débutant finir un 10km en 3 séances (c'est ce que j'ai fais). Ce n'est pas parce qu'il n'y a pas de vma que tu vas moins réussir , au contraire , ce plan te remettra sur pied tout en progression. A la place de la vma , il y a des blocs courru à 90% FCM ,c'est très bien pour faire monter le coeur en régime.
Et si tu peux conserve ta séance de natation, elle fera office de récup , tu vas aussi te renforcer musculairement (haut du corps) et elle aide aussi ton corps a consommer les graisses.

Quand au chrono, si tu n'as pas de chrono de référence, tu peux déjà te fier à ton allure quand tu cours les blocs à 90% FCM, ça te donnera une idée.

Si tu es une grande sportive, dans ce cas ce que je viens de dire n'est pas correct quoique...

Pareil que taek78run : un plan finir 10 km est suffisant pour commencer.
Pour l'objectif temps, dur à dire puisque tu n'as aucune référence.
Tu verras à quelle vitesse tu cours lors des blocs à 85-90%FCM et ça te donnera une estimation du temps réalisable.
De toute façon, c'est une première : ce sera forcément ton record peu importe le résultat.

Merci pour vos conseils taek78run et jeckx ! En fait ca fait longtemps que je n avais pas couru avant 2013 (deux bébés sont passés par là). Je vais suivre ton conseil et m orienter sur ce plan d entraînement là ! Oui je compte conserver ma seance de natation + mes 3 sorties de cap + une seance de squash et une seance d équitation (pour le plaisir) chaque semaine...

Pour le chrono 59 min pour mon ego se serait top mais je me fais sûrement des films... on verra avec le plan d entraînement et les seances a 90%...