Pb compréhension pour mon Allure spécifique

Bonjour,

Je suis un nouveau plan 10KM. Ma VMA est de 14km/h
Mon objectif pour mon prochain 10km est 48min.

Dans mon plan 10km 8 semaines 4/par semaine : je vais bientôt avoir une séance en AS10 :
Echauff 25' puis 3 * ( 1500m en AS10- R=2' )

Mon pb est que les conversions mathématiques des temps/ distances/vma /fcm ... ce n'est pas mon fort.
Alors j'utilise le web quand j'ai besoin de traduire une info

Mais là, je ne sais pas comment traduire 1500m en temps d'AS10( 48min)
Je voudrais savoir : si je cours 1500m combien de temps cela doit faire ?
(le but étant de repérer sur un terrain nature, 1500m puis de m'assurer que je suis dans le bon timing)

Pouvez-vous me renseigner ? (avec votre formule pour que je la note)

Merci
thibault

Hello,

Rapidement, car au boulot,
tu peux faire un petit tour ici pour les différents calculs dont tu as besoin :
www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

A très vite,
et bon courage!

Avec une VMA de 14 km/h, tu peux te baser sur 5 min 15 / km, environ 11,5 km/h pour 52 min 30 aux 10 km. S'il t'en reste beaucoup sous le pied en fin de séance, tu pourras essayer 5 min / km (12 km/h, 50 min aux 10 km) la fois d'après. Ou, si tu es crevé, essayer 5 min 30 / km. Et ainsi de suite.

Si tu crées un plan d'entraînement dans ton carnet, tes temps en AS10 et à VMA sont calculés automatiquement.

Salut tibo76, je suis également débutant mais je me permets de te répondre car tu demandes simplement un calcul ^^ En fait il te suffit juste de faire les bons vieux produits en croix pour déterminer tes temps de passage.

Tu souhaites réaliser 10 km en 48 minutes soit une moyenne de 12.5 km/h (le calcul étant le suivant 60*10/48).

Ton AS10 doit donc être de 12.5 km/h soit 7min12s pour 1500 mètres (le calcul étant 1.5*60/12.5 = 7.2 et 0.2*60 = 12s d'où 7min12s)

Aquila t'as détaillé les temps aux kilomètres donc bases toi là dessus si jamais tu as des problèmes pour retrouver comment il a calculé les distances, tu peux te servir de mes exemples et au pire tu post ici ou tu me mp

bon courage, je suis à ton niveau de débutant et suis également un plan 10km faut qu'on reste motivé parce que c'est dur et les progrès sont lents j'ai l'impression en cap mais keep fighting.

bon courage et a+

tatakae écrit:

Aquila t'as détaillé les temps aux kilomètres donc bases toi là dessus si jamais tu as des problèmes pour retrouver comment il a calculé les distances

Je suis très fort, c'est tout.
Bon, allez, j'avoue...
www.jogging-international.net/entraineme...-votre-vitesse#resul


Blague à part, c'est la recherche de ton AS 10 sur la base des exercices d'AS, de ta FC et de tes sensations à leur issue qui validera ton objectif, ou te réorientera vers un autre plus ou moins ambitieux.