10Km l'Equipe

Bonjour à tous,

Je participe au 10Km l'Equipe de paris prochainement et ma question est la suivante:
Je ne sais pas du tout comment courir ce 10K.


Je rentre tous juste d'une séance SL comportant 3*8'à 85-90% (considéré comme AS21 dans le plan inititation VMA)..

Je me sens vraiment bien autour des 80-85% (un peu plus qu'en EF), une vitesse moyenne de 9.5Km/h et pas essoufflé. un réel sentiment de pouvoir courir longtemps... 1h20 a cette allure et de très bonnes sensations.

De même, les 3 séries de 8' ont été relativement agréable (dernière minute de chaque série un peu longue )
Autour de 11 Km/h à chaque série pour un cœur entre 91 et 93%.

Voila pour le récap de la séance, mon sentiment après 1h50 de course et 17 Km parcourus

Comment courir un 10 Km ?
la moitié tranquille (80-85%FCM) et l'autre moitié soutenu (85-90FCM)?
Montée en puissance toute au long de la course?
une sorte de fractionné 10' a 90% et 3 min de récup? (on peut tenir 10 K comme ça?)

Bref vous l'aurez compris, je suis complètement perdu pour cette distance.
Je pense être beaucoup plus à l'aise à gérer les plus longues distance type semi...

Merci de votre aide et de vos conseils

A bientôt

Je vais te donner ce que j'ai fait pour mon premier 10. je n'avais pas suivi de plan du site mais je faisais de l'EF, beaucoup d'EF et aussi des AS10.
Le but était de monter autour de 88-90 à la fin du premier km, de rester sous les 92 (important) jusqu'au 5è ensuite entre 92 et 95 jusqu'au 8ème et comme je pouvais après. En gros c'est ce que j'ai fait même si je n'ai pas vraiment pu dépasser les 95-96 sur la fin.
C'est haut mais le 10 c'est rude de toute façon.
Tu peux si ça t'inquiète viser par exemple 2% de moins que ce que j''ai fait jusqu'au 8è où là tu vas comme tu peux. ca devrait passer.

Merci Rémi pour tes conseils.

Je vais une nouvelle fois les suivre afin de finir en bonne état ma course...

Tu dois être souvent premier sur la ligne d'arrivée si tu va aussi vite sur la route que sur le Forum...

Ciao

FAQ : Comment gérer l'allure sur 10 km

C'est plus sage que ce que je t'ai proposé et sans doute plus sûr donc vaut mieux s'inspirer du lien de jeckx.

Maramatt premier sur la ligne de départ je pourrais mais le reste....

Pour moi un 10K se court à 90% au début, puis 95% jusqu'au 8eme kilo, et tu donnes tout ce qu'il reste après.
Par contre ça tire fortement dans les pattes

Sinon tu peux prendre la foulée de Kilian et ne pas le lâcher