Objectif 45" au 10

Me revoilà, finalement je n'ai pas fait de 10km en juillet ! J'ai attendu hier pour m'élancer au 10km de la braderie de Lille. Pour réussir mon objectif ! En passant en 44"48 (et oui tout juste ^^). Ce 10km de la braderie résume assez bien mon parcours et ma progression, même si je m'entraîne pas pour le 10 en club. C'est surtout parce que c'est la seule compétition que j'ai faite 3 ans de suite, et c'est ma première compétition auquel j'ai participé quand j'ai commencé la course à pied.
Donc si je résume pour ce 10 : en 2011 > 1"10 , en 2012 > 51" , et en 2013 > 44"
C'est aussi le seul 10km où chaque année j'ai amélioré mon temps de manière significative.
Alors comment je me suis préparé pour réaliser cet objectif ? Puisque c'était ça ma question initiale.
Et bien de manière assez bête et méchante. En faisant le même parcours, d'abord un entrainement quotidien de 7km sous 25-30° (et oui étant en vacances en Espagne et vu que je ne suis pas du matin, j'allais courir vers 10-11h).
Ce parcours m'a donné du fil à retordre, n'ayant plus couru depuis une semaine, manque d'habitude à la chaleur, et surtout il possédait une montée en plein soleil sur la fin assez longue (prés de 1km).
Après 3 semaines là bas, je me suis laissé aller une semaine, puis j'ai repris l'entrainement 15 jours avant le début du 10 !
J'ai effectué un petit tour de 9,3km tous les 2 jours toujours le même.
Mais alors pourquoi je n'ai pas fait de vma, de fractionné, de sorti longue, de footing, de PPG/PPS ?
Ces entrainement bien que déconseillés sont d'abord simple, pas de calcul, on met les chaussures et on y va !
Et puis surtout ils permettent de trouver son allure, de s'habituer à la distance, de comparer plus facilement ses entraînements, de se dépasser d'avantage.
J'ai ainsi, d'abord apporter de la vitesse au 10 avec un entrainement plus court sur 7km. Parcours passé le premier jour en 38" et le dernier en 30"
Puis, j'ai pu travaillé d’avantage sur l'endurance tout en gardant la vitesse du 7, avec le parcours de 9,3km.
Ça m'a permis de toute suite trouver mon allure sur le 10, et de la garder. C'est le premier 10km ou j'ai eu une allure parfaitement régulière.
Même si je me suis vu "trop beau" sur la fin en lançant un sprint un peu trop rapidement. J'ai eu un point de côté vers 8,5km, je me suis arrêté, puis j'ai repris assez rapidement. Ça m'a sans doute coûté une minute, et ça m'a aussi déstabilisé pour le dernier kilo (je sprintais, je ralentisais, je resprintais ...).
Pour finir (oui y est temps que j'arrête de raconter ma vie), je vais refaire un 10km samedi prochain ! Objectif 43" si j'ai pas de point de côté ^^ ça devrait le faire !