Conseil pour un plan 10km avec 2 séances / semaine

Bonjour à tous,

J'aurais besoin de conseils pour un ami qui se remet à la course à pieds. Il a peu de temps libre et aimerait faire une course d'environ 12km, assez vallonnée début septembre.
Il a encore un assez bon niveau, j'ai été faire un test VMA avec lui ce matin histoire de savoir où il en est et baser son entrainement là dessus, malheureusement les plans 10km en 2 séances du site sont plus des plans débutants me semble-t-il, uniquement basé sur le FC plutôt que sur la VMA.
Si je me base sur le plan en 3 séances, vaut-il mieux enlever la séance d'EF ou la sortie longue? voire alterner une semaine sur deux, tout en gardant bien entendu la séance de fractionné.

D'avance merci pour vos conseils

Monty75 écrit:

Si je me base sur le plan en 3 séances, vaut-il mieux enlever la séance d'EF ou la sortie longue? voire alterner une semaine sur deux, tout en gardant bien entendu la séance de fractionné.

Petite suggestion : tu prends un plan 3 séances - 6 semaines (soit 18 séances) et tu fais ce plan en 9 semaines avec 2 séances par semaine (soit 18 séances) en suivant l'ordre du plan...

Ha oui, excellent idée ça. Merci