seances VMA courtes effectuées en cote

Oui, tu récuperes essentiellement durant la descente et donc plus d'histoire de 30"

J'ai fait ce choix il y a quelques semaines.
J'ai remplacé une VMA par une séance de côtes
Pas de souci particulier

je pense que le temps de récupération peut être UN PEU plus long parce que même si c est un travail de VMA, le travail en côte est surtout un travait musculaire

Hello francky

De ma faible expérience:
Je sais qu'il est possible de remplacer une séance de VMA par une séance de côtes de temps en temps. Mais l'objectif des 2 séances n'est pas tout à fait la même.

La VMA est une séance où l'on doit courir à 100/105% sur de petites distances pour améliorer la VMA et d'autre plus longue autour de 95% voire moins pour augmenter le % de VMA que l'on peut tenir dans la durée.

La séance de côtes est une séance dont le but est de courir rapidement tout en gardant une bonne posture (donc côte à faible %). On est ne théorie pas là pour viser une vitesse spécifique. Ici on travaille la puissance musculaire des jambes. mais comme les FC atteintes sont assez hautes, certains considèrent que cela peut s'apparenter à une VMA mais ce n'en est pas une. Disons que cela permet de varier la séance tout en ne perdant pas en VMA.

Donc si tu veux faire une séance de VMA en côtes et que tu souhaites tenir l'allure VMA 105% qui plus est, il y a des chances que tu te grilles et ne réussisses pas la séance à moins que ta VMA soit sous-estimée (mais bon 18km/h ça commence à chiffrer pas mal ).

Fais une bonne séance de côtes sans vouloir tenir d'allure mais en allant le plus vite possible et tu verras ça arrache pas mal aussi

Moi pas comprendre,
Séance VMA = séance Vitesse Maximum Aérobie
Séance côtes = séance musculation

Les séances de VMA ne sont pas la que pour améliorer ton système cardio-vasculaire. Elles sont la également pour développer ta foulée, ta technique, etc ...
Si tu fais des côtes, la foulée n'aura rien à voir.
De plus ce sera très difficile de redescendre de la côte dans le temps de récupération imparti.
Par contre si tu fais tes séances de VMA sur des lignes droites légèrement pentues (1 à 2% max) alors la pourquoi pas.

Merci pour vos commentaires. J'ai décidé de jouer la sécurité en maintenant le plan original. Les séances de cotes se feront en dehors des plans en vu d'un renforcement musculaire.

dans tous les cas je suis en route pour une belle perf' pour ma course du 1er Juin. Je passe mes 4x1000 en 3'45" de moyenne. Tout va bien.

Bonne course à vous