quoi faire la semaine avant un 10 km??

Bonjour! Wow merci pour le site first! Bien contente de ma découverte!
Je fais mon premier 10 km ce samedi à Ottawa. Ma coach est disparue?? Je ne sais pas quoi faire cette semaine!

Ça fati 8 semaines que je suis son programme de force et endurance. Voici un topo rapide à chaque semaine:
JOur 1 spinning tres intense
Jour 2 course de 6 à 10 km (j'ai sauté de 7 à 10 km par contre...)
Jour 3: 4 appareils cardio avec sprint (tapis, vélo..) intensif + muscu haut du corps
Jour 4: cardio 2 appareils 30 min. intense = muscu bas du corps
Jour 5: cardio 2 appreils+ muscu haut et bas

En résumé c'est cela.
J'ai pris une pause d'une semaine (du 10 mai au 16 mai) je sentais mes muscles vidés.
Aujourd'hui je suis allée courir en montagne, 45 minutes
Et là je cours ds 6 jours et je ne sais pas du tout quoi faire.
Pouvez-vs me conseiller svp?
Je prends de l'Iso Wey si jamais l,Info est utile...
Merciiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bonjour Kateblue
Si j'ai bien chiffré le contenu de tes entrainements, tu ne travailles pas spécifiquement pour préparer des courses de 10km.
A une semaine de la course, il n'est plus le temps de s'entrainer mais de récupérer des efforts consentis les semaines précédentes pour arriver en pleine forme le jour J.
Dont d'ici ce w-e reste sur du footing cool. Plus le temps de mettre en place du travail fractionné.
Ensuite une fois ton 10km passé, tu pourras t'inspirer d'un des plans du site pour préparer le suivant