inverser des seances

je me suis tromper dans ma seance a realiser j ai fais une seance en ef au lieux d une VMA es ce genant pour l entrainement

et mon record sur 10 km es de 53.21 je voudrait realiser 50min sur 10 km es ce realisable sachant que je vien d arreter de fumer
et je que re reprend la cap apres plus de 3 mois d arret suite a une grosse blessure aux genou
merci d avance pour tous vos conseil

Hello,

je ne pense pas que ça pose problème d'inverser les 2 séances. Et même si tu pousuis ton plan tel quel (sans rajouter la séance ratée), ça ne devrait pas poser de problème non plus.

Comme tu es en reprise, il ne faut pas griller les étapes, mais y aller progressivement (surtout après un gros problème de genou).
A priori ton record est de 5'20"/1000m et tu espères passer la barre des 5'/1000m.
Gagner 20" sur 1000m est possible. Tous les objectifs sont réalisables, il suffit de s'entrainer pour y parvenir
En tous cas, c'est un bel objectif !

Bonjour, c'est pas très grave, tu peux éventuellement faire ta VMA puis ta SL qui est d'1H15 au lieu d'EF + VMA, on déconseille de faire deux séances difficiles de suite mais mais dans ce cas tu peux laisser une ou deux journées de repos entre ces deux séances. Par contre je suis allé voir ton carnet et j'ai vu que tu faisais tes EF à 80% karvonen. A priori c'est trop vite. Avec karvonen on considère qu'il ne faut pas aller à plus de 70% pour l'EF (et c'est déjà haut puisque correspondant à 80% de la fcm brute) entrainement-sportif.fr/frequence_cardiaque_zones.htm

C'est presque une allure semi ça!