insérer un test en réel au plan 2 seances 10km

Bonjour à tous,

Je suis en préparation d un 10 km sur Avignon le 10/02. J ai fini ce matin la troisième semaines, mais je me demandais si je pouvais inscrire dans ce plan une course seul mais dans les temps proche de celui que je dois pouvoir tenir sur 11km. Précision j ai commencé à courir en mai dernier et j ai déjà fait plusieurs 10 km seul en 1h sans forcé. Ma FM est de 196 au moins, mesure faite et semble t il bien confirmer dans le forum, progression linéaire jusqu au maximum.
Merci pour vos réponses, je souhaite être entre 5mn15 et 5mn40, ma vma est d'environ 13,5 14 et j ai 46 ans

Bonjour Dob,

j'ai envie de te répondre : erreur classique de quelqu'un qui veut se rassurer avant sa course.

Donc en gros, tu vas juste te fatiguer pour rien. Continue ton entrainement normalement.

Le plan 10km avec 2 séances par semaine ne contient justement pas d'allure AS10 (ton allure visée au 10km).
C'est un plan pour finir la course. En courant un 10km avant ta course réelle, ça n'apportera pas grand chose.

Au pire, si ça peut te rassurer, fait un séance 4*1500 / ou 2*2000 +1*1000 à l'allure visé avec 3' de repos entre chaque fraction.

Pour ta FCMax j'ai un gros doute......196 à 46ans, ça parait vraiment beaucoup.

Bonjour ,

Tout d abord merci pour la réponse,
Pour le fréquence max j avais fait un post à ce sujet car j étais surpris du résultat.
Voici le lien de la séance connect.garmin.com/activity/258246674
La montée en fréquence est linéaire et sur le post on m a répondu que c était bien ça.
Le forerunner 210 est il défaillant je ne pense pas car j au aussi un cardio de Décathlon est le résultat est similaire.

Pour le plan je vais rester comme ça,hier j ai fait la séances 3x6 à 85 90% j ai adoré.

Voilà cela va peut être éclairer vitre doute

Dob