Bientôt de retour... Youpi !!!!

Bonjour à tous et pour commencer une très bonne année de course à pied

je ne savais pas trop ou poster mais comme mon 1er objectif de l'année sera un 10km je pense être au bon endroit

Suite à mes 5 mois de rééducation je viens de prendre trois semaines de repos presque total, maintenant il est vraiment temps de s'y remettre, même si je suis encore en soin ( kiné) je pense avoir mon certif médical apte à la cap pour le mois de Mars

Alors voici mes objectifs pour cette année
un 1er 10 km au printemps pour juger de mon état après un an d'arrêt
un trail court deux mois plus tard ( 16 à 20 km maxi)
puis reprendre un entrainement spécifique pour un semi


mais pour ce début d'année mon but est de reprendre un entrainement à 3 séances par semaine pour un 10 km, et surtout de retravaillé ma vma, sachant que je vais suivre un plan du site sur 8 semaines pour une course vers le 20 mars je vais devoir commencer début février
En attendant pour le mois de janvier j'aimerai faire un demi cooper en fin de mois mais je ne sais pas trop comment structurer ce mois ci avant de commencer le plan

J'attends des conseils de spécialistes !


PS : j'ai très envie de m’inscrire dans un club aussi, mais pour ça il me faut l'accord du doc

Alors ce matin je décide de sortir faire mon parcours préféré en EF mais la pluie et le vent m'ont poussé à accélérer la cadence, je suis partie un peu vite et j'ai eu un peu de mal à boucler la boucle, résultat 11 km en 58 pour une Fc moy. de 85%

Mon record sur 10 km étant de 46 min j'ai du boulot

Difficile de commencer son plan 10 km en ce moment sur la Lorraine

sale temps pour les sports outdoor

Bonne reprise dans tous les cas

Si ça peut te rassurer, il n'y a pas qu'en Lorraine qu'il fait un sale temps.