comment gagner en vitesse sur 10km?

quel entrainement faut il faire pour gagner en vitesse sur un 10km?par rapport a mon 1er 10km j'aimerai, si cela est possible,etre en dessous des 50'!je m'entraine 4/semaine, merçi de vos conseils:woohoo:

si gilles te donne la bonne façon, ns sommes plusieurs à être prenants ( es)

Je viens de rencontrer un joggeur, il m'a dit de faire du fractionné,c-a-d 3x20x30"x30",peu t on faire plus, exemple 3x10x1'x1'?ou alors en reduisant le temps de recup?ou alors faire 10x200mrecup 100m?quel est le meilleur?

Fractionner c'est indispensable mais à quelle vitesse? (%age de VMA) Sans cette indication ça ne veut pas dire grand chose...

Pour le 10 : en 4 séances : 1 footing cool assez long, 1 séance de VMA 100/105%, une footing plus court plus rapide, 1 séance AS10 ou 90% de VMA. C'est ce que je fais et en gros c'est les shémas que tu trouveras...

merçi des reponses,je vais faire comme tu dis Mikarun,ma vma est de 12km/h,dans mes entrainements je fais 1 seance de montagne,c'est tres difficile!puis je fais aussi le fractionné 2x10x1'x1',ensuite des footings court (10km) assez rapide et 1 sortie longue cool de 1h30 avec 20' rapide est-ce bien?j'ai toujours peur de trop en faire:blink:

Bah je dirais qu'il manque le plus important! La séance AS10 ou 90%VMA que je ferais à la place de la sortie montagne (et c'est très facile en normandie:laugh: ). Pour les 1'/1' je ne sais pas si tu tiens à VMA - - (qui doit être supérieure à 12...) si ce n'est pas le cas privilégie le 30/30 à VMA.
Enfin c'est mon avis:)