s'améliorer sur 10km en faisant court.

Bonjour,

Voici une méthode que j'ai relevé sur Runners world qui dit qu'il est bon de s'entrainer sur une distance inférieure à sa distance de prédilection tout ça bien sur saupoudré de séances en endurance et sorties longues.

4 semaines pour aller plus vite sur 5000-3000m


1)5000m : soit 1600 + 1200+800+400 en allure spécifique et 3 m de récupération entre chaque distance.
2)1500m : 10 fois 400m et 1m30de récupération entre chaque fractionné.
3) séance de cotes : 12*30s en sprint sur une cote de 100m à 300m. recup sur la descente.
4) faire 600m, 400,200 à allure spécifique d’un 3000m voir d’un 1500m . recup de 2m entre les fractions.Puis 5 m de repos . Faire cette serie deux fois.


Merci pour vos avis.