mon premier 10 km

bonjour à tous

je suis en train de preparer mon premier 10 km et j aimerais savoir la FC conseillée pour réaliser ce dernier sachant que ma FC max est de 192.

je n ai pas de grande prétention mais pour le moral j aimerais bien mettre moins de 60 min...

Par avance merci de vos conseils

Audrey

pour ton premier 10 kms je te conseillerais de suivre au départ une FC de 70 à 75 % de ta FCM au départ pour tes premiers kilomètres et de progresser en fonction de tes sensations.

Hello !

je viens de faire le weekend dernier ma première course de 10km. Après un bon échauffement - footing et quelques petits sprint pour monter le coeur en température - je suis parti à environ 80% de FCM (soutenus assez facilement) dans les 3 premiers kilométres puis à 85% jusqu'aux 5 kms. J'ai accéléré assez franchement a partir du 6ème jusqu'a la fin ou j'ai oscillé entre 85 et 90% FCM max 95%

J'ai eu l'impression de bien gérer ma course (c'était ma grande interrogation avant le départ). J'ai meme fait un meilleur temps sur les 5 derniers kilometre que les 5 premiers.

Comme toi je voulais finir sous les 60mn et j'ai finalement terminé en 57'15 (30' aux 5km).

Voila ma modeste mais fraiche expérience de mon premier 10km.
Bon running a toi et bon courage pour ton 10km!

Olivier

Bonjour Audrey,

Tout est expliqué ici
Pour résumer pour qqu de bien entrainé un 10k se court à 95% de sa FCM en tapant 100% (ou presque) en fin de course.

Si c'est ton premier pars comme indiqué dans l'article avec une limite à 90% de ta FCM sur les 6 premiers kilo (tu ralentis dès que tu tapes 90% de FCM en moyenne sur les 6er kilos tu dois donc être en-dessous entre 85% et 90% ), mets-toi une limite à 95% jusqu'au 8ème kilo et finis sans regarder le cardio les 2 derniers.

Bonne chance pour ta course, et racontes-nous comment ça s'est bien passé

merci à tous pour vos explications.

Je vous raconterai mon aventure des mon retour


bon journée

Audrey

bon et bien 1:07 pour un premier essai et sous une chaleur accablante c est déjà pas mal d avoir fini...


merci encore pour vos conseils

Audrey