quel plan pour 10 km en 50 mn ?

Et bien comme d'habitude sur les 10 (ce n'est que mon 3e 10 km, je suis plutôt sur du 5/6 km habituellement), j'ai eu un passage à vide vers le 6e km, et une fois arrivé au 7e ça a été, j'ai même réussi à finir les derniers 500 m à 18 km/h, et c'est la première fois que je fais une course sans regarder mes pulsations. Par contre j'ai dépassé mon FCMAX : 188 au lieu de 185 l'an dernier. Donc plutôt content...

Je ne sais pas quel objectif viser pour un 10 km sur un parcours roulant maintenant ?

Ta FCM était sans doute sous-évaluée. Le sprint final d'un 10km est le meilleur moyen pour la calculer.
Tu vas donc pouvoir t'entrainer en fonction de cette FCM mise à jour.

Avec 3 séances par semaine, des entrainement développant la qualité, tu devrais te rapprocher des 45 mins sur un parcours plat.

mikky écrit:

Ta FCM était sans doute sous-évaluée. Le sprint final d'un 10km est le meilleur moyen pour la calculer.
Tu vas donc pouvoir t'entrainer en fonction de cette FCM mise à jour.

Avec 3 séances par semaine, des entrainement développant la qualité, tu devrais te rapprocher des 45 mins sur un parcours plat.

Hello,
bon bah sur course assez difficile dans les coteaux des vignes je viens de faire mon meilleur chrono et mon meilleur temps il y a 10 jours : 43e sur 253 partants (240 environ à l'arrivée) et 46mn 43s. suis plutôt content (c'était mon 4e 10 km et le deuxième cette saison)