Fcm et vma ?

Cdric écrit:

Bonjour bat,
11.9 km/h représente en effet 70% de ta VMA. Mais pourquoi ce calcul ? je ne comprends pas à quoi il peut te servir.
Si tu veux courir en EF, tu ne dois pas dépasser 75% de ta FCM, c'est à dire 9 km/h pour toi apparemment.
Et peu importe ce que représentent ces 9 km/h en pourcentage de VMA, il n'y a pas de lien entre les deux.

L'endurance fondamentale se situe entre 63 et 70%.
Pour cedrikou33 , cela correspond à 10.7><11.9kmh.
9kmh correspondrait à 52% de sa vma et ne lui apporte rien.

Le coureur doit effectuer ses footings d’endurance à une allure située entre 60% et 65% de sa VMA. Il ne doit pas courir plus vite. La durée est comprise entre 30’ et 1h. Pour les coureurs utilisant la fréquence cardiaque, ne pas dépasser 75%-80%FCM.

www.conseils-courseapied.com/seances/end...n-course-a-pied.html
Effectivement, on pourrait percevoir l'EF comme corrélée à la VMA mais...

Rien n’empêche le coureur de choisir des allures inférieures à 75% de la FCM. En endurance, l’allure n’est jamais trop lente mais souvent trop rapide. En adoptant des allures de courses comprises entre 60% et 75% de la FCM pour les séances d’endurance fondamentale, le coureur évite tout risque d’erreur.

Dans le cadre des séances d’endurance, le repère utilisé est la FC. Il est difficile de contrôler ses allures à partir de vitesse de course. Trop d’éléments extérieurs et internes peuvent rendre néfaste l’utilisation d’une vitesse ‘’repère’’: les cotes, le vent, la chaleur, la fatigue,…..

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Il me semble donc que l'on peut travailler selon un pourcentage VMA à condition qu'on soit à moins de 75% de FCM (ce qui n'est pas le cas lorsque l'on débute).
Et donc, je suis en désaccord avec :

9kmh correspondrait à 52% de sa vma et ne lui apporte rien.

Enfin, surtout avec le "ne lui apporte rien".
Mise à part une possible fatigue due à un surentrainement et donc la blessure.

En adoptant des allures trop rapides, le coureur ne bénéficie pas des effets positifs et indispensables qu’induit l’endurance fondamentale sur l’organisme.

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Cdric écrit:

Bonjour bat,
11.9 km/h représente en effet 70% de ta VMA. Mais pourquoi ce calcul ? je ne comprends pas à quoi il peut te servir.
Si tu veux courir en EF, tu ne dois pas dépasser 75% de ta FCM, c'est à dire 9 km/h pour toi apparemment.
Et peu importe ce que représentent ces 9 km/h en pourcentage de VMA, il n'y a pas de lien entre les deux.

Salut Cdric,
Heu, c'est pas moi là, je ne faisais que citer.
En ligne avec toi (sauf pour dire qu'il n'y a pas de lien entre % de VMA et % de FCM : il y a un lien par contre il est différent pour chacun et surtout il se travaille.
Dslé, si j'étais pas clair.

Dans ce cas, suffit de lire la réponse d'acera super complète et qui dit la même chose que nous : courir son EF à la FC et pas à la vitesse

Cdric écrit:

Bonjour bat,
11.9 km/h représente en effet 70% de ta VMA. Mais pourquoi ce calcul ? je ne comprends pas à quoi il peut te servir.
Si tu veux courir en EF, tu ne dois pas dépasser 75% de ta FCM, c'est à dire 9 km/h pour toi apparemment.
Et peu importe ce que représentent ces 9 km/h en pourcentage de VMA, il n'y a pas de lien entre les deux.

pile poil c'que j'voulais dire

Pour moi l'EF c'est devenu la séance du repos tant au niveau physique que mentale pour tenir un plan dans la longueur notamment le plan marathon.

C'est la séance super cool où je profite de mon environnement et je ne pense plus au plan au chiffre etc... même si je me suis déjà amusé à faire des séances d'EF en plage (i.e. tant de temps à 60-65%FCM puis tant de temps à 65-70%FCM etc...)

Bref, qu'importe que mon allure d'EF correspondent ou non à x% de ma VMA.

Vous l'avez compris, mon message s'adressait à Cedrikou33. Bat, désolé pour l'erreur.
Et je vois l'EF comme Amenhi : "séance super cool où je profite de mon environnement". C'est super agréable de courir sans aucune fatigue, au point d'être prêt à recommencer dès le lendemain.