slt;
les séances de côtes sont dures et s'assimilent un peu a de la vma courte mais sans être le même objectif réellement. Les recup lors des séances de côtes sont plus longues donc tu travailles moins le VO2max que la vma courte. En outre, ta ton % de fcm, du fait des plus longues récup, ne doit pas monter au dela de 90%. Tu ne dois pas finir la séance cramé car ce n'est pas l'objectif visé. En contrepartie, tu fais plus bosser tes mollets et surtout tes quadriceps du fait des montées encaissées.
J'ai essayé des côtes a 8%, 2 séries de 5, c'est tout aussi dur niveau mental que la vma courte style 20 fois 200m en bloc de 2...en conclusion, à inclure lors de ton cycle de développement général, si tu fais au moins 4 séances et plutôt complémentaire de la vma que substituable.
Selon moi, pour avoir essayé ce genre de séance, les séances de côtes ne sont pas indispensables si tu pratiques des séances PPG (chaises, montée d'escalier, montée de genoux et/ou musculation dans une salle avec poids léger et court repos entre séries) et te limites a 4 entrainements par semaine sans chercher à faire 33mins sur 10kms.
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