adapter un plan d'entrainement 10 besoin de consei

bonjour
je viens de télécharge un plan 10km pour une course le 11 mars. SI vous faites bien le calcul ...il manque une semaine sachant que je commence le plan aujourd'hui...
de plus je pars une semaine au ski la semaine du 13 fevrier (ça tombe pas mal sur une semaine allégée)
2 questions puis je donc remplacer la semaine allégée par...le ski...(je doute d'aller faire un jogging dans la neige lol)
et comment adapter le plan, vu qu'il est sur 8 semaines et qu'il en reste 7...(est ce que je compte la semaine derniere comme semaine 1 (j'ai couru jeudi et dimanche dernier 45 et 1h)
mais du coup la semaine allégée ne tombe plus pdt le ski...
merci!

Bonjour sud Iséroise !

Dans ta présentation tu dis courir pendant 15j, c'est pas un peu tôt de prévoir un 10km si tôt. Tu ne veux pas te laisser un peu plus de temps et faire un 10 plutôt en mai ?

Sinon, en temps normal j'aurais fait sauter la première semaine mais comme tu cours depuis peu je pense qu'il te faut la garder. Faire de l'EF c'est indispensable pour finir ta course.

En plus, il te faudrait faire de la VMA selon le plan or tu ne la connais pas et en plus je vois ta FCM basée sur 220-âge.
Bref, je ne crois pas que ce plan te convienne. Il vaudrait mieux que tu apprennes à faire de l'EF courir suffisamment lentement pour respecter une tranche 65-75% de ta FCM que tu peux estimer par la formule (très imprécise) de 226-âge pour une femme.

Pour ton 10km tu viseras alors surtout de le finir dans un état correct. Le temps ne devrait pas t'importer.

Je partage l'avis d'amenhi, si tu cours depuis 15jours, reporte ton plan 10kms a mai-juin.

Court deja en EF sans marcher pdt 30mins, c'est deja une bonne base. Puis, si tu y arrives, court au moins 2 seances par semaine en EF de 45mins chacune.

Seul nuance: si tu arrives déjà a courir 2 à 3 seance d'une heure en EF/semaine, tu peux envisager de faire un plan 10kms, sinon cela risque d'etre plus compliqué...

Amenhi écrit:

Bonjour sud Iséroise !

Dans ta présentation tu dis courir pendant 15j, c'est pas un peu tôt de prévoir un 10km si tôt. Tu ne veux pas te laisser un peu plus de temps et faire un 10 plutôt en mai ?

Sinon, en temps normal j'aurais fait sauter la première semaine mais comme tu cours depuis peu je pense qu'il te faut la garder. Faire de l'EF c'est indispensable pour finir ta course.

En plus, il te faudrait faire de la VMA selon le plan or tu ne la connais pas et en plus je vois ta FCM basée sur 220-âge.
Bref, je ne crois pas que ce plan te convienne. Il vaudrait mieux que tu apprennes à faire de l'EF courir suffisamment lentement pour respecter une tranche 65-75% de ta FCM que tu peux estimer par la formule (très imprécise) de 226-âge pour une femme.

Pour ton 10km tu viseras alors surtout de le finir dans un état correct. Le temps ne devrait pas t'importer.

bon, je rectifie, je ne cours pas depuis 15 jours, il va falloir que je mette mon profil à jour lol
je cours depuis avril dernier, 2 à 3 fois par semaine, surtout EF.
j'ai déjà fait une course de 6 km en septembre.
Par contre j'avoue, ma FC est estimée, mais ceci dit, ça correspond à ce que j'ai noté au cardio lors de séances où j'etais au max de ce que pouvais donner.
voilà pour des infos plus précises!

mathieu écrit:

Je partage l'avis d'amenhi, si tu cours depuis 15jours, reporte ton plan 10kms a mai-juin.

Court deja en EF sans marcher pdt 30mins, c'est deja une bonne base. Puis, si tu y arrives, court au moins 2 seances par semaine en EF de 45mins chacune.

Seul nuance: si tu arrives déjà a courir 2 à 3 seance d'une heure en EF/semaine, tu peux envisager de faire un plan 10kms, sinon cela risque d'etre plus compliqué...

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surtout il faut respecter la progressivité et ne pas bruler les étapes.

Qui va piano, va sano