sortie longue

Salut les runneurs !

J’ai 23 ans dont seulement 8 mois de course a pied. Grâce au site, j’ai appris à courir à toutes les allures et à structurer mon entrainement. Ma semaine compte 1 ou 2 jogging de 45’, 1 séance de VMA (courte ou longue) et 1 sortie longue. Voila pour les présentations !

Comme tout les débutants j’ai deux envie courir plus longtemps et plus vite. D’un coté j’ai envie d’augmenter ma VMA. D’autre par j’aimerai augmenter la durée de mes sorties longues.

Est-il possible d’augmenter progressivement la durée de ma sortie longue jusqu'à 2 heures sans entraver la progression de ma VMA ?

Merci à tous ceux qui m’aideront à répondre !!!

Nicolas

Salut Niko,

Oui, c'est possible si tu te reserves les bonnes plages de récupe entre les 2.

Poses-toi quand même la question de savoir pourquoi tu veux monter à 2h : la sortie commence à être éprouvante et ça ne sert pas à grand chose si tu n'as pas un objectif long (au moins semi) en ligne de mire ; et encore les sorties de cette durée sont prévues dans le cadre de la préparation spécifique et à des moments bien ciblées.

Pour info, en phase de préparation général on maintient un profil de marathonien avec des sorties de 1h30.

Si ton objectif est de t'entraîner pour des 10km, augmenter ta SL jusqu'à 2h est inutile.
On commence à faire des SL de 2h quand on prépare un marathon même lors de ma prépa semi je n'ai pas atteint 2h de SL !

Quand on fait des 10km une SL de 1h20 max est largement suffisant et encore pas pendant toutes les phases du plan. Regardes un peu les plan 10km du site et tu verras la progression des SL et leur durée. Je crois que la plus longue c'est 1h30 parce qu'il y a beaucoup de travail d'allure dedans.

Une SL de 2h est compatible avec de l'amélioration de la VMA pour repondre a ta question si tu organises bien ta semaine. et ton plan (principe de progressivité et de récupération).

Toutefois, comme Amenhi le précise, inutile de faire des SL de 2h00 constamment, tu va accumuler la fatigue et le risque de blessure. Si tu cours sans objectifs, en simple joggeur, fais plutot des SL de 1h20 par semaine, ca suffira bien. Si tu as des objectifs, adopte un plan proposé par le site, en fonction de la distance préparée.

Si tu vises des objectifs chronos, je te conseille d'abord d'améliorer ta VMA pour ensuite te concentrer sur l'augmentation de tes SL. Si tu améliores ta vma de (par ex) 1,5km/h, cela n'est pas negligeable et tu pourras aller potentiellement gagner plusieurs minutes sur un 10kms ou un semi.