Conseil pour débutant

Bonjour,
j'ai commencer la course a pied depuis le mois de septembre a raison de deux séances par semaine, j'aurais pour objectif de faire des 10km a partir du mois de mars.
Je fait deux séance d'une heure par semaine et je cour a environ 14km/h de moyenne j'aurai voulu avoir des conseils pour savoir sur quel plan d'entrainement me baser...
Bonne soirée et merci d'avance pour vos réponses

Salut,
Si tu cours 1h avec une parfait aisance respiratoire tu peut ajouter une séance de travail fractionné par semaine.mais je te laisse avec gilles bon entrainement

Bonjour à toi,

Voici le lien du site qui te permettra de te donner un aperçu des plans pour un 10 kms.
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html
N'hésite-pas à poser toute question et surtout nous donner régulièrement de tes nouvelles.
Bon entraînement à toi.

J'ai vu tous ces plan d'entrainement qui était dans le lien mais je ne c'est lequel choisir, et lequel est adapter pour moi.

J'ai fait pendant 10an du cyclisme donc je suis habituer au travail fractionner mais je ne voudrais pas me blesser ou forcer trop au risque que je soit dégouter.
bonne soirée

salut,
oui je te comprend raybein donc on attendent la repose de gilles continu tes footing cool;)

Je fait deux séance d'une heure par semaine et je cour a environ 14km/h de moyenne j'aurai voulu avoir des conseils pour savoir sur quel plan d'entrainement me baser...

Si tu veux progresser, il faut varier les allures et ne pas chercher au fil des sorties à essayer de battre son record sur un parcours donné.
Sur deux semaines essaye de suivre la trame suivante:

• F45'
• Séance de VMA
• F45'-1h
• Sl de 1h15 avec du travail à 85-90%FCM

Tu reproduis ce schéma deux fois de suite puis ensuite 1 semaine avec 2 footing cool de 45', avant de commencer un des plans du site en fonction du nombre de semaine dont tu disposes:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-3seances-6sem.html
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-8sem.html
Pour le travail de VMA commence par du 30"-30" lors des 2 premières séances de ce type