Plan 10 km 4S/8 semaines_SL & FCM

Bonjour,

Je commence mes semaines de prépa spécifique pour un nouveau 10 km et je me rends compte que lors de mon premier plan cette année j'ai peut être fait une erreur;

Pouvez vous me confirmer que contrairement au plan semi la SL dans le cadre d'une prépa 10 km doit se faire entre 75-80 % de la FCM? C'est à dire une SL un peu plus musclée que pour un semi?

Deuxièmement dans ce plan il y a beaucoup d'EF (2 EF pour 1 VMA ou AS 10 + 1 SL) alors que dans les plans 6 et 10 semaines, sauf erreur, il y a un peu plus de VMA. J'ai prévu de faire une VMA courte+1 AS 10 dans le

Semaine 5
EF Footing 45' - Je 'l'ai remplacée par VMA (2*8*200 m)
AS10 4 * 1500m avec R=2'
EF Footing 45'
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'


Semaine 6
EF Footing 45' - Je pense faire VMA 100 (2*5*300m) à la place.
AS10 3 * 2000m avec R=2'
EF Footing 45' - 1h
SL-85/90 SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2'


Semaine 7 & 8 :pas de mod.


Je précise que mon dernier 10 km j'ai fais 48' et je souhaiterais rester entre 45 - 50

En vous remerciant.

Sportivement Sylvain.

Mar2kfait écrit:

Pouvez vous me confirmer que contrairement au plan semi la SL dans le cadre d'une prépa 10 km doit se faire entre 75-80 % de la FCM? C'est à dire une SL un peu plus musclée que pour un semi?

Non pas de modification au niveau de l'allure lors des SL, En dehors des périodes de fractionné, on reste à 70-75%FCM

Deuxièmement dans ce plan il y a beaucoup d'EF (2 EF pour 1 VMA ou AS 10 + 1 SL) alors que dans les plans 6 et 10 semaines, sauf erreur, il y a un peu plus de VMA.

pour une préparation sur 10 semaines, on peut en effet proposer plus de travail de VMA. Par contre sur 6 semaines, pas plus de VMA que pour 8 semaines....

Semaine 5[/b]
EF Footing 45' - Je 'l'ai remplacée par VMA (2*8*200 m)
AS10 4 * 1500m avec R=2'
EF Footing 45'
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'


Semaine 6
EF Footing 45' - Je pense faire VMA 100 (2*5*300m) à la place.
AS10 3 * 2000m avec R=2'
EF Footing 45' - 1h
SL-85/90 SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2'

Si tu veux ajouter du travail de VMA intercale le footing en EF entre la séance de VMA et la séance à AS10 . Et non entre la séance à AS10 et la SL

Merci Coach. Réponse ultra rapide J'adapte