reprise apres une coupure

Salut,
Une reprise après 2mois de coupure (blessure:s) :
30'-30'-40' (footing cool) ça c'est bien passé en générale
Je voudrais continuer : 40'-45'-45'-1h (cool)
et ensuite la VMA
Je peux ???
une question ce qui concerne l'aisance respiratoire:
un footing de 1h cool par exemple on doit le terminer a quelle fréquence cardiaque pour qu'il soi avec parfait aisance respiratoire!?

Salut amine l'aisance respiratoire correspond generalement à un pourcentage inferieur à 75% de ta frequence cardiaque Maximale(=FCM).
Pour ce qui est du travail VMA ,mieux vaut que gilles donne son avis

Oki fred:) merci beaucoup

et ensuite la VMA
Je peux ??

Oui tu peux commencer par réintroduire de la vma en faisant du travail type 30"-30" avec une séance de 2x6x30"-30", puis les 2 semaines suivantes 2x8x30"-30".
Au début, ne te préoccupe pas trop de la vitesse. Cherche plus à travailler aux sensations;)

Oki gilles et merci beaucoup;)
vous avez donner le feu vert:lol:

Salut tous le monde salut gilles,
merci gilles pour vos réponses .
aujourd'hui j'ai fait une heur de footing je voudrais faire des séries de 400m (à la place de 30'-30') après demain (travail de VMA) et ensuite continuer le programme de 10000m .
c'est quoi votre avis gilles?