utilisation d'un cardio
- lolochoup
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utilisation d'un cardio a été créé par lolochoup
Posted il y a 15 ans 10 mois
Bonjour,
Afin de perfectionner mes séances d'entrainement, je me suis acheté un cardiofréquencemètre.
Pourriez-vous m'indiquer une méthode pour déterminer ma FCM ?
L'atteint-on l'on fait un fractionné (ex : 10*400m) ?
Pourriez-vous m'indiquer à quelles fréquences effectuer les différents types de séances d'entrainement (footing cool, sortie longue, allure spécifique, séance VMA) ?
Merci beaucoup !
Afin de perfectionner mes séances d'entrainement, je me suis acheté un cardiofréquencemètre.
Pourriez-vous m'indiquer une méthode pour déterminer ma FCM ?
L'atteint-on l'on fait un fractionné (ex : 10*400m) ?
Pourriez-vous m'indiquer à quelles fréquences effectuer les différents types de séances d'entrainement (footing cool, sortie longue, allure spécifique, séance VMA) ?
Merci beaucoup !
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- gilles
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Réponse de gilles sur le sujet Re:utilisation d'un cardio
Posted il y a 15 ans 10 mois
Si tu veux t'entrainer efficacement, il n'est pas possible de fonctionner uniquement en terme de %FCM
Tout le travail de VMA est à effectuer en %VMA.
Pour le travail à AS10, l'idéal est de se baser sur l'allure de ton record. Si tu ne dispose pas de référence chrono, part sur du travail à 90%FCM. Attention cette FC n'est pas atteindre avant les 5 premières minutes de travail à AS10, lors du premier effort.
La meilleure façon de determiner sa FCM est d'effectuer 20-25' à AS10 et finir les 2 dernièrs kms à "fond". A l'arrivée tu seras très proche de ta FCM
Tout le travail de VMA est à effectuer en %VMA.
Pour le travail à AS10, l'idéal est de se baser sur l'allure de ton record. Si tu ne dispose pas de référence chrono, part sur du travail à 90%FCM. Attention cette FC n'est pas atteindre avant les 5 premières minutes de travail à AS10, lors du premier effort.
La meilleure façon de determiner sa FCM est d'effectuer 20-25' à AS10 et finir les 2 dernièrs kms à "fond". A l'arrivée tu seras très proche de ta FCM
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