FCM

Bonjour

Je suis actuellement le plan 10 semaines finir un 10 km sur 3 séances/sem.

Avant de commencer le plan j'avais fait un test (mal fait) de FCM qui m'avait donné 185 proche des 186 du calcul, mais j'ai accélérer trop rapidement, je pense donc que la FCM n'a pas réellement été atteinte.

Sur les sorties EF je suis souvent sur les 75% de FCM voir unchouille plus, sinon j'ai l'impression de me trainer et même là je tourne autour de 9 km/h mais même dans le haut de la fourchette la respiration est facile.
Sur la 1ère sortie 80-85%fcm (3*6) j'étais également dans le haut de la fourchette voir un peu plus (160 pulls en moyenne) mais les 3 séries ne m'ont pas demandé d'effort surhumain et je n'ai pas l'impression d'avoir exagéré.

Que pensez-vous du fait de courrir dans le haut de la fourchette ? Vaut-il mieux ralentir et bien rester dans les valeurs préconisées ? faut-il refaire le test FCM ?

En fin de plan je fais un 10 km avec un peu de dénivelé ce qui pourrait me permettre d'affiner la FCM peut-être non ?

Merci à vous

De ce que j'ai pu lire en EF, il vaut mieux plus lentement qu'à la limite haute.
En effet, même si à la limite haute on pense être en totale aisance respiratoire, c'est souvent une impression faussée. S'il fallait vraiment discuter avec des copains en courant, on verrait que les phrases un peu longue seraient vite entrecoupé d'une inspiration bienvenue.
Or à la limite on devrait discuter de la même façon que si on ne courait pas.

Pour la FCM, il paraît mais je ne l'ai pas encore expérimenté moi-même, que souvent lors d'une compétition (un 10km par exemple) on atteint sa FCM en fin de parcours lorsque l'on donne ce qui nous reste pour finir.
Là des personnes sont parfois surprises de voir une différence notable avec celle calculée car finalement c'est pas si facile de l'atteindre. En général, elle est plus haute que celle calculée.

Donc à la limite, je te conseillerais de bien rester en dessous du seuil même si tu te traînes (c'est mon cas aussi ). De toutes façons, avec l'entrainement tu verras que ta vitesse moyenne en EF va augmenter progressivement. Lentement parfois certes mais elle progresse.

Et puis attends de voir ton résultat en compèt et tu pourras alors, peut-être, revoir ta FCM à la hausse.

Entièrement d'accord avec Amenhi. L'EF c'est entre 60 et 75% plutôt qu'à 75% et je crois qu'il est bon de couvrir toute la fourchette idem pour la FCM qu'on réussi parfois à monter plus haut qu'on ne pensait.

ok je vais ralentir un peu alors, mais c'est difficile d'avoir l'impression de ne pas avancer ...

merci à vous