Vitesse séance de VMA ???

Bonjour ,
Je cours un 10km dans 1 mois et je vais bientot commencer ma préparation !
J'ai des séances de VMA à faire (100-200....jusqu'a 2000m)
J'ai une VMA de 17.5-18 km/h
Je voudrais finir le 10km en 40min ( 15km/h de moyenne)
Pour mes séance de 100-200...2000m je dois les courir à 15km/h ( ma vitesse que je vais courir pendant la course) ou je les course a ma VMA ?????

VMA (de 105% a XX%)

flament62 écrit:

Je cours un 10km dans 1 mois et je vais bientot commencer ma préparation !

4 semaines pour préparer un 10km c'est trop court
A part si tu évoques uniquement la partie spécifique de la préparation

Je voudrais finir le 10km en 40min ( 15km/h de moyenne)

Je vois que tu as un record à 45'. '
Viser 5' de moins, c'est peut etre un peu trop pour le moment
Mais avec une VMA de 17,5-18km/h, c'est tout à fait envisageable par la suite

Pour mes séance de 100-200...2000m je dois les courir à 15km/h ( ma vitesse que je vais courir pendant la course) ou je les course a ma VMA ?????

Tu les fais à 17,5-18km/h

Flament, tu en es ou?