changement de FCM ???

Bonjour,

Avant de poser ma question je vais re situer un peu le contexte afin d'être le plus clair possible

Après quelques enchainements de plan semi je suis parti sur un plan 10kms qui s'est plutot bien passé, avec une compet le 01/05, bilan : 10km700 en 41'40'' avec une fréquence cardiaque moyenne de 166 (91%) pour info ma FCM "théorique" est de 181 (220-39) j'ai vraiment senti pendant cette course que je pouvais faire mieux avec une meilleure gestion de course.

J'ai donc enchainé sur un autre plan pour une course de 9,300 kms prévue le 25/06, supers sensations durant ce début de plan et j'allais attaquer la partie spécifique quand je me suis fais hospitaliser et opérer de l'appendicite le 01/06 ... donc adieu le plan !!!

J'ai donc laissé passer 14 jours pour reprendre peinard dans l'ordre: ef 45', sortie de 01h20 avec 3x10' à 85-90%, ef :45', vma 105 2x8x30'30' et EF 45'....je sais pas terrible...

Enfin j'ai donc couru quand même ce 25/06 et bien évidement je ne comptait vraiment pas atteindre l'objectif des 36- 37' que je mettais fixer au début de plan mais juste y participer car j'étais vraiment comptant de courir

Donc bilan : 9,300 kms en 39' donc vraiment pas top mais en même temps sans prépa !!!

ce qui m'amène ce soir c'est surtout que bien qu'en étant conscient que mon niveau physique était au plus bas pour cette course j'ai eu ce soir là un cardio assez élevé étant également la conséquence d'une chaleur étouffante et aussi d'une côte assez raide que nous parcourons 3 fois pendant cette course.

Ma FCM théorique est de 181 normalement mais hier soir je suis donc monté à 186 en fin de course (après la fameuse côte) dois je reconsiderer ma FCM et partir sur 186 maintenant ?????
Pour info je n'étais jamais monté à plus de 176 que ce soit en course ou lors de séances VMA ......

merci pour votre aide

Bonjour,

Je ne trahirai pas un secret en disant que la formule mathématique "220-age" n'est qu'une formule représentant une moyenne.
Il y a énormément d'échanges sur ce forum et d'autres pour admettre que c'est pratique pour débuter et pour se fixer un cadre, mais il faut ensuite procéder à une évaluation plus précise de sa FCmax (voir ici ).
Je ne suis pas spécialiste mais pour ma part j'ai également atteint une nouvelle FC en fin d'un 10km et je la considère maintenant comme ma nouvelle FCmax.

je partage entierement ton avis domi13, par contre mon interogation porte surtout sur la pertinence ou non à retenir cette nouvelle formule dans ce contexte précis (course sans entrainement, côte très importante, forte chaleur...) perso je pense partir sur cette nouvelle valeur car elle correspond plus aux valeurs que j'ai constaté sur mes differents semi-marathons... (90% de 186 = 168)

Aujourd'hui j'ai testé cette nouvelle valeur en EF donc je me donne 139 plm max.( au lieu de 135 max donc pas grand chose en plus....) et je reste en aisance respiratoire ...

Tu as bien fait, la FCM étant la fréquence cardiaque maximale, il faut prendre la valeur la plus haute obtenue (à condition que la mesure soit bonne évidemment).
Donc tu vas pouvoir pousser plus
Je ne sais pas si c'est pareil pour tout le monde, mais pour moi, il est plus facile de l'atteindre lorsqu'il fait chaud, c'est surement ce qu'il t'est arrivé aussi.

JMP_73 écrit:

Tu as bien fait, la FCM étant la fréquence cardiaque maximale, il faut prendre la valeur la plus haute obtenue (à condition que la mesure soit bonne évidemment).
Donc tu vas pouvoir pousser plus
Je ne sais pas si c'est pareil pour tout le monde, mais pour moi, il est plus facile de l'atteindre lorsqu'il fait chaud, c'est surement ce qu'il t'est arrivé aussi.

oui tout à fait il faisait super chaud, la condition physique n'y était pas non plus et surtout il y avait une superbe côte de 400m environ que nous franchissons 3 fois dans cette course !!!