2 épreuves à 8 jours d'écart

bonjour à tous

dans une semaine je participe par curiosité ( et envie ) à mon premier trail court de 16 km, donc cette semaine je prévois juste deux sorties en EF 50 min. maxi suivi d'un peu d'abdos et gainage histoire de me reposer

ensuite 8 jours après je participe à un 10 km ou si la forme me le permet , j'aimerai battre mon record ( 51'38" ) et c'est là ou j'ai besoin de conseils, est-ce que je dois me contenter de faire des sorties en EF entre ces deux épreuves, ce qui ferait deux semaines sans travail de VMA ou une sortie EF + une VMA genre 8*30' 30'

d'avance merci et bonnes courses à tous

bonjour blackcatmaya
Je pense que l’enchaînement est faisable a plusieurs conditions..
-La première est d'arrivé extra-frais à ta première compet, c'est à dire ton trail, car si tu veux bien récupérer, car commence par ne par être cramé avant!! Donc 2 footing ca parait pas mal, 50 min, c'est être même un peu long si tu cours vendredi...
-Entre les deux compet, je ne pense pas que ca soit nécessaire de faire de la VMA, et même, je pense que ca serait néfaste. Le travail est deja fait!! Fait 2 ou 3 footing, leger, type 25-35min, allure footing(capacité de parler), pour pouvoir récupérer rapidement et être frais pour ta seconde compétition...

Mais après a toi de voir, selon aussi les sensations!! Bonnes courses et tient nous au courant de ce que tu fais!!!

Salut,

Un éclairage complémentaire car je suis un peu dans la même situation :
Pour ma part, je viens de faire un 5K dimanche 15/05 en Semaine 9 d'un plan 10K. Je l'ai couru à fond. Mon 10K objectif est dimanche 22.
Cette semaine :

Lundi 16 : EF 40' (recup)
Mercredi 18 : 3 x 1000 en AS 10 avec 2' de recup. J'ai mis cette courte séance pour bien me recaler sur le rythme 10K et ne pas partir comme sur le 5K...Cette séance ne devrait pas être fatiguante.
Jeudi 19 : EF 30'

Puis repos jusqu'à dimanche....

Bonne course...

J'ai opté pour des séances en EF uniquement, ( à 70% fcm ) 50 min le mardi et 40 le jeudi et comme je ne suis pas fatigué j'en profite pour faire quelques abdos, pompes et du gainage abdos et cuisses, tout cela avec étirements biensur

de cette façon je pense que je devrais être frais pour les deux courses, enfin j'espère.....


bon run à tous

blackcatmaya écrit:

J'ai opté pour des séances en EF uniquement, ( à 70% fcm ) 50 min le mardi et 40 le jeudi

Tu as choisi la bonne formule
Entre tes deux courses espacées d'une semaine, il faut avant tout mettre l'accent sur la récupération.

Moi je dis oui pour cet enchaînement, l'année dernière j'ai enchaîné deux semi à 8 jours d'intervalle. Mais je suis un fou et souvent blessé