Sortie longue avec travail au seuil....

Bonjour Gilles,

Au sortir de trois semaines de compets suite auxquelles je viens de passer second au classement V2 de mon championnat (une fois de plus je remarque que l'accumulation des courses me réussit on ne peut mieux) , je viens de respecter une semaine "récup" (2 * 45' EF et une SL de 1.15Hr avec 15' au seuil, trame que tu m'avais fournie l'an passé) comme toi et mon médecin sportif me l'avez conseillé.
Je viens de repartir en prépa de la compet se déroulant dans une grosse semaine.
Ma question est la suivante : je viens de passer faire un test chez mon médecin sportif (spécialisé en athlétisme et responsable du plus gros labo de sport de Liège) et il me conseille lors de ma sortie longue de travailler mon seuil; ce serait tout bénéfice au vu des courbes à l'effort.
Vu ce qu'il me propose et surtout au vu de tes conseils qui me réussissent on ne peut mieux , je souhaiterais avoir ton avis sur ce qu'il me suggère car c'est du costaud!
SL de 1.20Hr décomposée comme suit : 20' EF 70% / 20' seuil anaérobique / 10' EF 70% / 20' seuil anaérobique / 10' cool.
Je suis resté fidèle à mes 5 séances par semaine (SL, VMA, AS et deux EF)

Pour? Contre? Commencer par 2*15' avant d'y arriver? Ou inutile? Ou simplement un passage de 20'? Comme d'hab, je me réfère à tes connaissances.

Avis du pro?????


Merci pour m'avoir aidé à accrocher cette seconde place, Gilles....

Johnny

johnny101259 écrit:

je souhaiterais avoir ton avis sur ce qu'il me suggère car c'est du costaud!
SL de 1.20Hr décomposée comme suit : 20' EF 70% / 20' seuil anaérobique / 10' EF 70% / 20' seuil anaérobique / 10' cool.

Il a déterminé ce seuil ?
C'est à dire la FC et la vitesse correspondante (qui variera avec ton niveau de forme...)

Pour ce qui est de ce type de travail pourquoi pas, mais je préfère découper en 3 à 4x10' avec r=2'
Mais dans ce cas là, il faudra considérer ta SL comme une séance de qualité à part entière.
Il faudra veuiller à intercaler un footing entre ta vma, ton AS10 et ta SL...
Donc faisable une séance sur deux

Merci Gilles......Comme d'hab, je vais suivre tes conseils et décomposer en 4*10', ce sera plus facile à digérer.
Mais ce ne sera pas pour cette semaine, je rentre de la piste d'une séance AS de 3*2000 catastrophique. Lamentable, je ne trouve pas mes mots! Aucun rythme, mou, rien dans les jambes, les puls qui ne montent pas mais qui redescendent hyper vite. Rien à comprendre! Une semaine post repos à oublier! La météo très orageuse? Le vent "pré orage"?Demain je ferai ma SL classique en y incluant un passage de 10' au seuil. Si je me sens bien, on verra pour la suite. Chaque fois que je fais un entraînement aussi "galère", le lendemain j'ai des jambes d'enfer...on verra sur le moment!
Pour ce qui est de mon seuil, il a été défini sur tapis avec prise du taux de lactates à chaque palier. Donc assez fiable je crois. Il se situe à89% de mes puls maxi à 156 puls. C'est sur ces bases qu'il me conseille de travailler.
Es tu d'accord avec cela?

Encore un tout grand merci pour tes conseils, Gilles.... Ma seconde place actuelle, je la dois à tes conseils.

Johnny

Bonjour Gilles,

Je rentre à l'instant de ma SL et je tenais à voir mon état de forme suite à mon entraînement VMA déplorable d'hier.... après 15' faciles, souples, je me suis lancé pour 10' au seuil. J'étais comme sur un nuage! Une telle facilité!!!! Finalement, je sais que l'on n'enchaîne jamais et sous aucun prétexte deux séances de qualité mais je n'ai pû résister... j'ai fait l'entraînement que tu m'avais conseillé; à savoir 4*10' au seuil réparties sur 1.20Hr. Je me suis éclaté; aucune fatigue, des jambes d'enfer, des puls stables à 156 comme prévu(labo), un souffle rythmé et hyper facile. Que du bonheur! Demain repos total si ce n'est électrosim, stretching et massage.

Encore merci pour ce conseil, un de plus....

Johnny