Séances fractionnée très difficiles

Salut
La séance de 2x10x200 est une classique, mais clairement pas évidente à doser.
Deja, pour les recups, je vote pour une durée égale au temps des 200m, 30" de recup c'est pour des 30/30 (ou des 200 si tu les fais en 30"). Pour l'allure, vu que tu débutes, tu peux y aller en marchant ou en trottinant beaucoup plus lentement, et accélère un peu à la fin de la récup pour pas faire une accélération trop violente en attaquant le 200m. Idem pour la récup du milieu, tu peux mélanger marche/trot pépère. En gros, faut pas trop descendre la fc, mais assez pour récupérer (on voit souvent -20 pulsations, pas grave si c'est un peu plus, mais je doute que ta fc baisse bien en EF sur cette durée).
Enfin, une fois que t'auras déjà fait ça, faut viser l'allure que tu peux tenir sur toutes les fractions. Pas facile à trouver du premier coup sauf si tu vises une allure volontairement basse. Là à 15km/h c'est pas passé, tu peux viser 14 le prochain coup pour garder un peu de marge, et en fonction du feeling, rester sur 14 ou non après.

Petite remarque : ce que j'ai dit là est vrai qqsoit les séances de fractionné, ce serait pareil sur un 3x2000, faut viser l'allure pour faire les 3 à la même vitesse (mais le dernier sera évidemment plus compliqué).

Bon courage, et vu que c'est un plan "standard", n'hésite pas à modifier légèrement certains trucs en fonction du feeling.

Ma VMA ayant été calculée il y a quelque temps je vais finir les 10 semaines comme si elle était de 15 au lieu de 15.5 (je referai le test après les 10 semaines).
Du coup aujourd'hui j'ai retenté la séance avec les 2*10*200m et comme vous aviez tous deux proposer d'augmenter le temps de recup je suis passé à 2*10*48"/40" (allure 15km/h pour les 200m). Et je suis content de dire que c'est vraiment bien passé, les 10s de plus changent vraiment tout.
Merci à vous.

Comme quoi y a pas besoin de grand chose parfois pour réussir ou planter une séance ^^
Ca te donne une bonne base pour les prochaines sorties : si les 200m se passent bien à 15km/h avec ces récups, tu pourras tenter un chouillat plus rapide la prochaine fois.
T'as fait les récups comment ?

Pour l'occasion j'ai couru à 9km/h tout pile toute la séance sauf les fractionnés.
Semaine prochaine ce sera les 2*4*500m. J'espère que je vais tenir.

Ok donc si même en faisant des récups vraiment actives ça s'est bien passé, le 15.5km/h n'est pas loin (tu pourrais aller vraiment moins vite si besoin pendant les récups)