Test VMA sur Tapis

Bonjour,

En vue de ma future prépa marathon qui commence en février, j'aimerais faire un test vma afin d'avoir toutes les indications pour organiser mes entrainements de la meilleure façon.

Cependant, j'aimerais le faire sur tapis, j'ai un bon tapis de course chez moi. Je n'ai pas accès à une piste d'athlétisme.

J'ai fais un test en club il y'a 3 ans autour d'un stade et j'avais une vma de 16.4. Ca a du pas mal baisser parceque je n'ai plus le même rythme qu'avant.

Je fais 1h45 au semi.

J'ai vu une vidéo ou quelqu'un explique qu'avec une vma estimée à 15 ou 16 , on pouvait commencer par un échauffement de 15 minutes à 9km/H puis augmenter par tranche de 1km/h toutes les 2 minutes. Chaques 2 minutes pleines valident la vitesse.

Qu'en pensez vous ?

Je suis pas très fan des tests sur tapis. La foulée et les contraintes physiques ne sont pas tout à fait les mêmes qu'en extérieur.
C'est un peu comme quelqu'un qui voudrait homologuer un record sur tapis...

Après ça peut peut-être te donner une indication, mais à bien prendre avec des pincettes.

D accord avec Smilk

De plus cette indication de VMA ne va pas vraiment te servir pour un marathon car c'est pas parce que tu a une VMA de 20 que tu va faire un marathon en 2:30

Pour un 42 ton IE est beaucoup plus important

Je serais toi je partirais plutôt par rapport à une FC à 80/82

Ok, merci pour vos messages.

Effectivement je pensais un peu la même chose concernant la VMA et le marathon, mais puisque j'ai pris le programme de préparation ici et qu'il y'a pas mal d'indices de vma je pensais que ça aurait été judicieux de faire le test.

Mais oui au final je pense que gérer plutôt la FC à 80-100 est ce qu'il y'a de mieux.

Merci!

Re bonjour, jau une question toujours sur la vma, afin deviter l'ouverture d'un nouveau sujet.

Dans ma prepa marathon, 2eme sortie (sur 4) de ma 3eme semaine, je dois effectuer 12 x 300m à 100/100 vma entrecoupé d'1min de récup.

Je ne connais pas ma vma donc j'y vais a fond en m'assurant de finir mes 300m à chaque fois.

En analysant les donnees sur ma montre au retour je vois qu'en gros je suis en moyenne à 4min/km à chaque 300m

Est ce que vous pensez que je peux me baser là dessus pour mes prochains entrainements de vma, soit 16km/h ?

Ps: jai effectué 40 min en EF avant de commencer, 139bpm de moyenne ... à 8km/h. Lors des fractionnés je suis monté à 183.. ce qui me parrait peu au final.

Tu les as donc fait en moyenne en 1'07'' ? Comment as-tu fait ta récup entre chaque 300 ?
Estimé sa vma sur une seule séance c'est un peu faible. Mais tu peux déjà te baser dessus pour les prochaines séances. Après ce qu'il compte le plus c'est la régularité sur ces séances.

Qu'est ce qu'il te fait dire que 183 bpm c'est faible ? Tout dépend de ta FCmax.

Ton échauffement n'est pas obligé d'être aussi long. Cependant, tu as peut être besoin de ça pour être bien.