Il y a une séance que j'aime beaucoup faire : après échauffement et quelques éducatifs de course, je fais entre 6 et 8 fois 15vite/15lent/30vite/30lent/45vite/75lent (enchaîné directement avec la série suivante 15/15/30/30/45/75). Sur la dernière série, généralement j'atteins 99% de FCmax. Pour ceux qui sont vraiment costauds, on peut faire la même chose en 2x6x en mettant 2 minutes de récup entre les deux répétitions de séries de 6. Là, ça devient très difficile, y a intérêt à être sur du plat et à bien respecter sa VMA même si les premiers 15/15/30/30 semblent faciles.
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