ai je fait n'importe quoi sur cette séance ??

Faite ce matin
30' EF puis 12*100m dans le cadre d'un plan VMA du site à jp

problème: j'ai zappé l'allure cible donc feeling concentré sur une foulée propre

VMA 14,6 et encore
moyenne des 100m 20" (çà fait du 3'10/km )
la seule à 23" c'est que j'ai du appuyer 2 fois pour lapper

constant, à l'aise, content de me lâcher

COMMENT C EST POSSIBLE ?? (ok 12 répétitions de 100m seulement sur ce début de plan)

Cela peut il être contre productif ?? (au moins çà s'appelle déverrouiller )

au fait, allure cible du plan découvert en rentrant 4'20 -> 26"
moi qui suis assez "carré" d'habitude; là !!

Merci pour vos retours et avis

Salut

Elle est space quand même ta sortie ... à mon avis t'as fait n'importe quoi, mais l'erreur n'est pas seulement au niveau du rythme

Je m'explique

Tu as fait 12x100m.
Deja, des 100m, pour que ça soit intéressant, il en faut beaucoup plus. En clair, tu aurais du faire 2x12x100m, là ça aurait été intéressant, voir + (2x12 c'est ce que je faisais sur des 200m).
Deuxio : sur du fractionné court comme ça, la DUREE de récup doit être proche de celle de l'effort intense. En décodé, tu as fait tes 100m en 20" ? tu aurais du faire des récup d'en gros 20" aussi. Comme des 30/30 mais en + court, finalement. La preuve, tu passes d'en gros 180 à en gros 140 pulsations ... t'aurais du te limiter à 20 pulsations d'écart, à la louche. Possible en limitant largement la durée des récup, mais en augmentant leur vitesse, les faire en footing (allure théorique EF).
Troisio, ta vitesse de course doit être relativement proche de ta VMA, de toute façon t'auras pas le choix si tu veux tenir jusqu'au bout ... t'aurais pas tenu ce rythme pendant une autre série ...
Quatrio ton RAC a été fait à fc relativement faible, donc ça prouve que la sortie n'était pas "dure", finalement

Le seul gros problème de cette sortie, à mon avis, c'est le risque de se faire mal, vues les accélérations que tu as subies.

Les 100m, c'est bon pour les débutants, ceux qui ne courent pas vite, ou pendant des sorties de récup pour faire des petites accélérations vraiment très légères pour tout remettre en place.
A ton niveau, tu dois faire au moins des 200m, par séries de 2x12, avec la petite récup égale à la durée de l'effort en durée, et la grosse du récup égale à en gros 2min30. Les récups en vrai footing pour que la fc ne baisse pas trop et pour pas avoir à accélérer comme un taré. Ou des 2x12x 1min/1min (facile meme hors piste).

Uoeufmollet écrit:

Salut

Elle est space quand même ta sortie ... à mon avis t'as fait n'importe quoi, mais l'erreur n'est pas seulement au niveau du rythme

Je m'explique


Deuxio : sur du fractionné court comme ça, la DUREE de récup doit être proche de celle de l'effort intense. En décodé, tu as fait tes 100m en 20" ? tu aurais du faire des récup d'en gros 20" aussi. Comme des 30/30 mais en + court, finalement. La preuve, tu passes d'en gros 180 à en gros 140 pulsations ... t'aurais du te limiter à 20 pulsations d'écart, à la louche. Possible en limitant largement la durée des récup, mais en augmentant leur vitesse, les faire en footing (allure théorique EF).


Les 100m, c'est bon pour les débutants, ceux qui ne courent pas vite, ou pendant des sorties de récup pour faire des petites accélérations vraiment très légères pour tout remettre en place.
e).

Pas d'accord. Ca c'est si tu fais de la VMA type FFA. Mais tu peux aussi faire des 100 m pour progresser non pas en VMA mais en vitesse pure, dans ce cas des recups plus longues (type distance de l'effort) s'imposent car on se fout de garder les FCs au taquet, on veut etre détendu et rapide, sans s'écrouler, sur chaque fraction (Rpace de Daniels en gros). Et ca à l'air d'avoir été le cas Connaissant JP c'est probablement sa vision de la séance. Il fera developper la composante VO2 sur de la VMA moyenne j'imagine (pas vu le plan). Il prévoyait quoi le plan en récup?

le plan
si çà passe
c'est la première semaine du planVo2 8s de chez jp

@ loic
pour le coup c'est le plan 12*100 avec 1'25 d récup
comme dit Air1, c'est avec une VMA moyenne dans la 2è séance de qualité + 2EF

@Air1
1'25, donc çà c'est dans les clous!! A qq ch près....
j'étais super bien, relâché, conforme aux consignes "Rpace", constant dans les reps
J'ai pas galéré et les sensations niveau foulées étaient grisantes

comment çà peut faire 3'10/3'20 au km? y a un décalage ENORME avec mon 5'15 au seuil et 4'53 en Ipace (AS10+)
(basé sur le chrono de mon marathon d'avril)

çà peut être un gain de puissance lié à ma séance de côtes 2*5*1' hebdo depuis 4 semaines ?
moi je sens une différence en tout cas
qui serait "plus explosive" et se développera via du seuil et VMA moyenne sur la suite du plan ?

Y'a de plus en plus de forumeurs à aller taper dans ses plans Faut dire qu'ils sont bien foutus, meme si pas forcement sexys pour les fans de VMA à tout va. Pour ton allure, ca peut etre du à ta seance de cote. Mais il ne faut pas trop regarder sa vitesse sur cette séance, les,sensations c'est mieux.,,comme tu l'as fait. Détendu, comme si tu courais sur des braises, le buste bien droit, et vite. LAllure tu la regardes à la maison, t tu peux avoir des surprises

Ok, ça explique le nombre réduit de fractions, la longue durée des récups et surtout la vitesse complètement folle pendant les fractions.
Là ça fait combien de %VMA, à la louche ? c'est pas trop violent pour le corps de faire de telles accélérations ?