Quelle type de test pour vma et VO2Max faire ?

Bonjour a toutes et a tous.

J'ai certaine souci et je m'hesite lesquelle tests je peux faire pour avoir mon vma et VO2Max.

J'ai 27 ans et ~184cm et je pesse ~82kg et je cours depuis 2005 ou 2006, je fais carnet de borde depuis mai 2009, et je fais l'autre sport, comme sport du combat - box, muay-thai, lutte [mnt je fais de repos de ces sports], velo, street workout/calisthenics, cross fit, temps en temps de tennis et volleyball, et avant j'ai fait natation et du foot.

Alors. j'ai connais plusieurs test: cooper, demi-cooper, C.A.T. test, conconi, Zoladz, d’Astrand et Rythming, Margaria, Léger-Boucher, Navette, VAM-EVAL et test VIAD

J'ai defa fait:
* conconi en 2011
* zoladz en 2010
* C.A.T. Test en 2012-2013
* demi-cooper en 2013

J'aime bien faire C.A.T. test et j'ai le fait 3 fois, dernier palier j'ai fait premiere test de 2000m en 7'32 [mai], deuxieme test en 7'27 [septembre], troisieme test en 8'16 [fevrier] et quatrieme 7'55 [juin]

demi-cooper j'ai fait seulement une fois, et je l'ai fait 1630m


test VIAD j'ai pas connais, mais je l'ai fait une fois, c'etait 5x 1500m en 8'30-8'00-7'30-7'00-6'30 sur le recup 60s

test conconi j'ai fait 15x 200m en 1'20-1'13-1'08-1'05-1'00-55s-53s-51s-49s-47s-45s-44s-43s-42s-41s

test zoladz 5x 6minutes - hr 155-165-175-185-195
dystance parcouru et lallure:
1117m-1192m-1322m-1443m-1555m
5'22-5'02-4'32-4'09-3'52

test de Cooper, je jamais faisais, et l'autre test je connais pas, mais j'ai lu un peu,

J'ai pour mon disposition un chronometre mnt polar RS400 et j'attends pour avoir polar M400HR, une piste d'athletisme, les chaussures saucony kinvara 5, et j'ai certains ancienne chaussure les pointures de piste asics tigers

J'ai fait deja plusieur course de 5 a un marathon. Meilleur temps sur:
5km - 20'43 en 2011
10km - 43'56 en 2014
15km - 01h06:08 en 2012
10mi - 01h12:18 en 2010
20,1km - 01h36:53 en 2011 - terrain tres wallone et difficile
demi-marathon - 01h46:53 en 2012 - terrain tres wallone et difficile, je l'ai fait une fois
marathon - 03h44:25 en 2010 - terrain tres wallone et difficile, je l'ai fait deux fois en meme l'annee

Ce que j'aime bien ce le C.A.T. test, et conconi, mais demi-cooper aussi etait chouette, mais je l'ai fait une fois.
Mais sur le cite d'anglais ou polonais j'arrive pas trouver a propos de C.A.T. test

Et en plus, j'ai un fichier qui s'appelle CAT TEST 9.1 en xls pour ca c'est facille le metre en oeuvre.

Je sais qu'il faut avoir bon temps pour faire un test - la pluie, le vent, temperature, humidite, matin/soir, soleile, nuage etc...

Bien sur, je peux faire un test sur 5km ou 10km et je peux avoir les resultats sur ces cites:
www.mcmillanrunning.com/
www.runbayou.com/jackd.htm

Je bcp ecris, alors, je voudrais vous demander lesquelle test de vma et vo2max je pourrais faire ?
Et combien fois c'est mieux faire ces test et en quelle mois ou dans quelle point d'annee en preparation ?

Merci pour votre pattience de lire tout ca et votre reponse. J'espere que vous allez m'aider choisir un bon test et expliquer que je comprends mieux.

Et excuse pour me faute et l'orthographe et conjugaison et grammaire.

Es que qq'un peut me repondre, svp ?

Bonjour à toi

Alors oui l'orthographe et la grammaire sont pas au top. Word peut t'aider à corriger la plupart des fautes. Honnêtement, je le fais tout le temps quand j'écris sur internet en anglais ET en français (même en en étant native speaker).
Mais tu n'es visiblement pas français, donc BRAVO à toi de faire l'effort d'écrire en français parmi nous.

crashjack écrit:

Je bcp ecris, alors, je voudrais vous demander lesquelle test de vma et vo2max je pourrais faire ?
Et combien fois c'est mieux faire ces test et en quelle mois ou dans quelle point d'annee en preparation ?

Pour les tests, tu en as fait pas mal. Pour la VMA, personnellement, le demi cooper a toujours donnée de très bon résultat en ce qui me concerne.
Pour la VO2 max, c'est le plus dur à faire. En laboratoire. Et honnêtement dans la pratique, ca te servira pas à grand chose pour l'entrainement de connaitre cette valeur sans l'aide d'un coach.

Un test de VMA, je les fait tous les 6 mois, voir un par an. C'est pas un truc qui augmente très vite quand tu es plus débutant.

SI tu cherches un outil pour trouver tes allures, j'aime beaucoup le Jack Daniels's calculator.
Mais tu peux aussi utiliser plans-entrainement.net/mes-allures/ Il faut te connecter, et après, en rentrant tous tes résultats de course, le site va te donner une estimation de ta VMA, IE, et Jack Daniels Value.
En plus, il te donnera des estimations d'allure en fonction de la durée, du type de course, et des % de FC. EN ce qui me concerne, ca marche très très bien.

Au plaisir.