pourcentage de VMA en fractionné

Bonjour,

j'ai l'impression que les plans proposent des séances trop faciles si on s'en tient strictement à sa VMA.
e m'explique:
Pour ma part j'estime avoir une VMA entre 16.5 voire 17 max.
(meilleur temps 40'50'' au 10, 1h28'50 semi, 3h20' marathon)

Or pour un VMA de 17, les plans proposent 2x5x400m à 95% de la VMA soit en 1'29".
A cette vitesse, la séance est trop simple. j'ai fait 2x5x400 hier, et je les ai passés en 1'21/1'22... (en poussant au maximum)
du coup, cela signifie t-il qu'il faut faire une séance de fractionné en en gardant sous le pied?
mais quel intérêt par rapport à une séance ou on donne tout?

merci pour vos éclaircissements

Je suis pas un spécialiste de la VMA, mais 7-8 sec sur un 400m ça me parait beaucoup !
Tu éstimes ta VMA à 16,5/17, est ce qu'elle est pas plus haute ? Est ce que tu réspècte bien les temps et allures de récup ?

Ta vma est mal estimée, ou alors tu es super balaise sur 400m

Sache que l'on est beaucoup à souffrir pil poile comme il faut en utilisant ces formules. SI tu respectes les autres paramètres comme dis pas Thomas, c'est surement que tu as loupé quelquechose dans ton estimation de VMA à mon humble avis.
Et ces 400m sont pas non plus la pour te mettre à terre, c'est juste du travail à allure très soutenue. Il y a des séances à 105% pour se faire mal si on aime cela .

Ce n'est pas parce qu'on a pas mal ou qu'on ne se fait pas mal que la séance est inéfficasse


L'EF est la base est on est loi d'avoir mal.

"No Pain No Gain" c'est du bidon

Je pense que ta VMA est legerement au dessus de 17, la mienne est de 17 et je suis moins rapide que toi sur 10km et je serai un peu plus long que toi sur ces portions de fractionnes..
(mercredi j'ai fait des 800 à 95% de VMA , je tournais à 2'55" environ)

Un bon entrainement n'est pas forcément un entrainement terminé HS, au contraire ...
C'est plutôt un entrainement où on a maintenu les allures cibles tout du long, et où on se dit qu'on pourrait repartir pour une nouvelle série après sans pleurer de douleur. Si t'es juste capable de faire un pti retour au calme super pépère une fois le boulot terminé, c'est que tu as trop forcé.
Les seuls types de sorties où il faut terminer KO, ce sont les courses et les tests type VMA ... (et encore, pour ces derniers on termine KO mais on récupère vite vu que l'effort était court)