Estimation VMA

N'en jetez plus j'avais bien saisi le message dès le premier message.

Je sais que je m'emballe bien trop souvent. Mais ce qu'il faut que vous compreniez, je ne vais rien vous apprendre à moins que vous ne l'ayez oublié ^^, c'est qu'une fois qu'on a goûté à la course à pied et que l'EF n'est pas désagréable (j'ose pas dire agréable eu égard à certain(e)s, on se retrouve en tant que débutant énormément coincé/frustré.

Pourquoi ? Tout simplement car on finit toutes nos séances sans impression de fatigue, aucune courbature et encore énormément sous le pied. Même mes SL d'1h10 et j'en suis sûr celle d'1h20 me laissera ce petit goût de frustration. Je suis au mieux les conseils de modérations, j'ai bloqué mon nombre de séance hebdo à 2. Ce qui fait qu'à part rêver à ce que je pourrais faire dans 8 semaines et demi, j'ai pas grand chose de mieux à faire.

Mon cursus scolaire et professionnel m'incitent à toujours budgéter, planifier, évaluer et anticiper les dérapages pour assurer l'objectif. Là comme vous l'avez souligner je n'ai aucun repère et forcément je suis hors de mon schéma habituel. Qu'est ce qu'un objectif réaliste dans mon cas ? Mon second problème étant que je suis très compétiteur dans l'âme, et autour de moi j'ai au moins 2 personnes qui ont commencé direct par des marathons. Je ne dis pas que ce sont des bons exemples à suivre pour moi mais 'ils n'ont peut être pas été très inspiré de me laisser m'enflammer pour ce semi.

Heureusement le plan commence à m'autoriser des séances de fractionnés, qui tape un peu dans l'organisme (je sais ce que vous vous dites, on en reparlera quand j'aurais fais la 3*10' à 85/90% ) mais même celles là me donne ce petit goût de reviens-y.

Ne vous méprenez pas sur cette intervention caliméro-esque, je vous remercies très sincèrement de vos réponses. Je suis juste en manque

tu tiens le bon bout : fais toi plaisir avec les séances de seuil, si tu vois que tu es à l'aise rajoutes en un peu (mais écoute ton corps).
Si vraiment tu veux planifier et avoir un objectif (c'est important pour la motivation parfois) essaie plutot d'extrapoler sur ces séances de seuil!

Osmo écrit:

Qu'est ce qu'un objectif réaliste dans mon cas ? Mon second problème étant que je suis très compétiteur dans l'âme, et autour de moi j'ai au moins 2 personnes qui ont commencé direct par des marathons. Je ne dis pas que ce sont des bons exemples à suivre pour moi mais 'ils n'ont peut être pas été très inspiré de me laisser m'enflammer pour ce semi.

objectif : en EF ou à 80% de FCM sur 17 bornes, accélération ensuite si possible !

un semi c'est dur, 21.1 km c'est long !
quelle distance max as tu fait en entrainement ?

Merci les loulous, il faut laisser couler ce post maintenant ^^ La VMA n'est PAS pour les débutants, et même si je le regrette c'est bien mon cas.

Pour le moment je n'ai un max en sortie qu'à 11/11,5 km pour 1h20 (ma 3ème sortie CAP de mémoire). J'aurais dû augmenter la séance qui suivait à 14 km, mais heureusement je suis tombé sur ce site pour stopper immédiatement cette folie. Mon binome souhaitait que je m'entraine une seule séance par semaine donc on allongeait """"progressivement""" la distance par bloc de 2km.

Mathers m'a rattrapé par le fond du pantalon et je lui en suis aujourd'hui très reconnaissant. La sortie m'avait laissé une légère douleur au genou droit. D'ailleurs je me suis rendu compte hier soir que cette douleur a totalement disparue même après les 2 séances de fractionnés qui ont duré pas loin d'1h/1h10.

Sur mon suivi, on m'a proposé une gestion de course type :

Voici une stratégie de course qui permettra au coureur de rallier l'arrivée sans risque de surrégime en début de course

Avant le départ: effectuer un footing de 10 minutes à allure lente (65-75%FCM)
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km5: se caler à 80%FC%
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 90%FCM
Du km10 au km15: rester bien calé à 90-92%FCM en cherchant à ne pas dépasser cette limite
A partir du km16<: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime

Ma seule inquiétude sur cette gestion est de ne pas avoir assez travaillé mes allures surtout qu'actuellement je me sens pas top à l'allure 80%. Fabrice2650 ayant peut être mis le doigt sur la raison : un seuil sur ma filière énergétique.

Donc en résumé comme dit au début, on est en train de dériver du sujet à savoir la VMA. La VMA c'est pas pour les débutants, si un débutant passe par là, j'espère qu'il profitera de facto de vos conseils pour à son tour revenir aux fondamentaux.

Je te rassure, la prévision des perfs par la VMA c'est pour personne. Seule est fiable l'estimation d'une perf basée sur une autre perf en course