vitesse VMA

Bonjour à tous, je ne connais pas précisemment ma VMA mais je l'estime trés modestement à un peu plus de 14. je fais actuellement mes séances de 30/30 sur 120 m soit en gros à 14.5km/h

Aujourd'hui j'ai voulu me tester sur du 2X5X400 en 1mn43 soit 14km/h
Ca a été trés trés trés difficile, les 5 premières sont passées mais ensuite c'était vraiment compliqué et je n'ai pu faire que 3 répétitions sur la deuxième série.

pensez vous que je vais trop vite en général ouo que j'aurais du être plus modeste sur mes séries de 400.


merci à vous

Bonjour,

Ce n'est pas facile de tenir du 100% de VMA sur des fractions de 1'43" de durée, surtout si on n'est pas accoutumé à ce type d'exercice. Pas étonnant que tu te sois cassé les dents.
Tout dépend également de la durée et de l'intensité des récupérations. Tu prenais combien de temps de récupération entre chaque fraction ? Et quelles allures sur ces récups ?

Si tu veux retenter du 2*5*400, pars plutôt sur du 95% de VMA. Et n'hésite pas à effectuer une mesure de ta VMA plus précise. Le faire à partir d'allures en 30"-30" est assez hasardeux.

Salut,

Et pourquoi ne pas faire un test de VMA pour fixer l'allure à tenir sur tes 400m ?

Edit : post croisé avec celui de Garth0 J'en profite pour mettre le lien vers les méthodes d'évaluation de la VMA : www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

Merci à tous les deux. L'idée de faire un vrai test VMA semble le plus judicieux, ka seule chose qui me freine c'est ....la flemme
Pour info mes récup étaient d'1'40 la moitié je les ai trottinées le reste marchées (ben ouais j'étais cuit !!)