Temps de récup' : allure EF ou EF réelle ?

Bonjour,

Je commence à intégrer des séances de fractionné à mes entraînements, j'ai une question peut-être bête mais je préfère la poser avant de faire des bêtises :

lors de mes temps de récup' entre les répétitions d'effort à haute intensité je trottine à allure EF voire moins pour vraiment récupérer, mais sur du 30'' 30'' ou même à la longue sur une séance ma FC redescend finalement peu lors de ces temps de récup', est-ce un problème ou j'exécute correctement les exercices ? Cela ne m'empêche pas de fournir l'effort suivant mais je me pose surtout la question de l'efficacité de mes séances, sont-elles faussées si je ne redescend en FC d'EF qu'en fin d'entraînement après 5-10 minutes de vrai retour au calme ? Ou dois-je allonger les temps de récup' pour respecter des phases d'EF réelle observable avant de répéter un effort à haute intensité ?

Merci d'avance pour vos conseils !

En théorie, la vitesse de récup doit être la moitié de la vitesse des fractions rapides.
C'est normal que tu ne redescendes pas en EF, surtout sur 30s, il faudrait probablement que tu marches ou que tu t'arrêtes complètement pour y arriver.
En général, on entend qu'il faut baisser sa fc de 20puls maxi pendant la récup, pour remonter rapidement à une bonne fréquence de travail pendant la fraction rapide.

Bonjour à toi,

Il est normal, et c'est d'ailleurs le but, que la FC ne descende pas de trop lors des récup sur les séances de VMA courtes. Cela permet de passer le plus de temps possible à VO2 max.
En revanche pour le retour au calme n'hésite pas à baisser au maximum ton allure pour pouvoir redescendre à des FC proches de celles que tu affiches en EF.
Après ne t'en fais pas quand tu auras pris l'habitude de ce type de séances, ta FC montera moins rapidement lors des fractions rapides et diminuera plus vite lors des fractions lentes.

En effet, un des objectifs de ces séances est d'améliorer sa récupération