Séances VMA simplifiées

Bonjour,

j'ai un collègue qui fait des ironman qui m'a conseillé ceci pour mes premières séances VMA (pour les simplifier).

Si je fais 6 X 30/30, je fais ceci

1 - VMA 95%
2 - VMA 95 %
3 - VMA 100%
4 - VMA 100%
5 - VMA 105%
6 - VMA 105 %

En gros de faire les 2dernières fractions au dessus de la VMA et de diminuer de 5 % pour celles qui précèdent. Donc si 8 fractions commencé à VMA 90%. Ou de faire les 3 dernières fractions à VMA 105% et celles d'avant 5% de moins...

Et récup de 30s, découpée en 10s de marche puis 20s trottinées.

Qu'en pensez-vous ?

Hello mms !

Je pense que comme tu débutes le travail de VMA c'est une bonne chose, ça fait une progressivité !
Après sur des 30/30, bon courage pour adapter les % et les appliquer rigoureusement car les intervalles vont être très courts et il n'y aura que peu de différence de vitesse par rapport à la durée de l'effort...

Je veux dire par là que si, admettons, tu as une VMA de 15kmh, tu vas varier les allures de 14,25 à 15,75kmh et c'est difficile d'être très précis sur les vitesse sur des intervalles de 30sec... Tu risques de t'arracher les cheveux

Pour la récupération, je pense qu'il vaut mieux les faites en trottinant lentement, ça fera moins descendre la FC ! D'autant plus si tu cours les premières fractions à 95%VMA, je pense que tu pourras courir les 30sec de recup assez facilement

Bonjour Pache,

ok pour les recups, je vais donc les faire en trottinant.

Pour adapter la vitesse (ma VMA est de 12), je vais préparer cela, je le fait sur une piste d'athlé, je vais donc mettre des plots pour visualiser ou je dois arriver en 30 s (95m, 100m et 105m).

Bonjour,

Voila je reviens de ma séance VMA débutant.
J'ai donc fait 2*6*30/30 R= 3'

Voici le détail de ma séance
1 : 11,68 km/h
2: 13.58 km/h
3:12.41 km/h
4: 13.43 km/h
5:13.14 km/h
6: 12.72 km/h
7: 12.95 km/h
8: 12.9 km/h
9: 12.9 km/h
10: 12.63 km/h
11: 13.28 km/h
12: 12.33 km/h

Bon, je vois que c'est pas très régulier , mais toujours au dessus de la vitesse où je voulais aller (VMA 12km/h), j'aurais du faire du 12,6 km/h pour être à 105% VMA...En plus, j'ai trouvé cela assez facile, même si les dernières portions étaient un peu plus dures.
La semaine prochaine, j'essaye 2*8*30-30 à 105% VMA R= 3'
Ce sera tout de suite plus dure je pense . Et si c'est easy, je referai un test VMA...
J'ai tout compris ?