Quelqu'un peut-il m'expliquer ces récups?

Air1 écrit:

dule66 écrit: Avec Gégé, sur une séance de 200, le temps de récup est toujours égal au temps couru. Donc si tu fais tes 200 en 53 ", tu as une récup de 53"
Pour les 400 on fait récup de 1'30.
Les récup des 200 sont statiques
Celles des 400 et au-delà sont actives (on trottine tout doucement)

Au milieu quoi Entre recup courtes type VMA pure pour pousser le cardio à bloc et bosser la foulée et longues type séances de vitesse ou on se moque du cardio pour se concentrer sur la foulée. Finalement il y a de la place pour tout, faut juste trouver ce qui nous va! Le plaisir (avec un peu moins d'efficacité) ou l'efficacité (parfois au prix du plaisir) ou un mix

Oui c'est vrai, il y a du choix de méthode
L'important c'est surtout d'éviter de se faire mal.
Moi je fais ça sur piste, et ça me parait parfois un peu violent....
Mais c'est tout de même bien efficace ensuite, surtout quand on se retrouve en course sur un 10...

Bonjour

Je remonte un peu ce fil. je me sens moins seule j'ai fait moi aussi cette fameuse séance jeudi et j'ai senti que la récupération était trop juste pour moi car je cours lentement (entre 52 et 55 sec les 200)

Je pensais passer à 45 de récup la fois prochaine suite à vos conseils.

Question: pour le 300 m on me donne 45 de récupération, je passe à 1min? Et sur le 400 juste 1 min, je passe à 1min 3O?

Merci de votre aide!

Ton temps de recup n'a pas de rapport avec ton allure donc peu importe ton temps sur le bloc

Le but est de ne pas faire trop redescendre le cardio donc si tu n'arrive pas à faire les blocs en restant reguliere il faut mieux que tu les fassent moins vite

Autre solution que je pratique pas de VMA courte

Comme le dit JM, il faut surtout être régulier que ce soit sur les blocs rapides ou sur les récups.

Il vaut mieux partir un poil moins vite voire faire la séance un peu en dedans mais rester bien régulier et finir la séance.

Merci!
Donc je ne fais pas comme les coureurs ci dessus et je garde la récupération indiquée. En regardant Garmin Connect avec attention j'ai bien tenu l'allure sur le 200m (sauf une fois) mais à 100% VMA et non 105%. Donc c'est à peu près bon. Je ferai pareil les prochaines fois. Pour ne pas trop redescendre le cardio. J'ai pigé.
Bonne aprem

Moi je trouve qu'Hélène a raison. Ces 200m, pour quelqu'un qui les passe en 40s, 30s de récup c'est presque le temps d'effort. En 52~55s, c'est "presque" la moitié", pas facile de faire cette séance dans ces conditions.
Et ça n'a pas tellement de lien avec l'objectif de course puisque sur le plan 10 en 45 min, on trouve la même séance telle quelle alors qu'on pourrait supposer que ce coureur a une VMA supérieure à celle du coureur qui se présente pour un 10 en 55 min.