Tout d'abord, je suis d'accord avec le fait de dire qu'il ne sert à rien d'échafauder des hypothèses autour du %FCM tant qu'on ne connaît pas précisément sa FCM ! Les formules "classiques" (par ex. la formule d'Astrand) utilisées dans les cardio-fréquencemètres pour estimer la FCM sont uniquement basées sur des constatations moyennes, réalisées sur un grand nombre d'individus : pour un coureur particulier, elles peuvent donner des résultats significativement différents de la réalité. Pour connaître sa FCM, rien de tel qu'un vrai test de terrain !
Ensuite : j'ai l'impression qu'il y a une sorte de consensus pour considérer qu'un semi-marathon peut être couru à environ 90% de sa FCM (en démarrant "un peu plus bas", quitte à accélérer sur la fin du parcours si on se sent en jambes). Là encore je pense qu'il s'agit d'une moyenne, et qu'en fonction du profil de chaque coureur (niveau d'entraînement, rendement en course, etc.), on sera un peu au-dessus ou un peu en dessous de cette valeur.
Pour terminer, mon expérience personnelle sur semi-marathon : j'ai tendance à courir exclusivement en me calant sur une FCM précise. Je reconnais que c'est assez basique comme stratégie de course, mais ça ne me réussit pas trop mal. Sur un semi-marathon, je sais que je peux tenir, en moyenne, 92% de ma FCM sur la durée de l'épreuve. Je commence à 85% pour arriver, après les 15 premières minutes de courses, à mes fameux 92%. Une fois passé le 18ème kilomètre, j'essaie d'accélérer si je sens que j'en ai encore un peu sous le pied.
En espérant t'avoir apporté quelques éléments de réponse. Cordialement.
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