Test d'effort, VMA, temps au 10km et progression

Bonjour,

Ce post fait suite à un test d'effort, sur tapis, que j'ai fait mercredi dernier. J'imagine que ce test était assez classique: des paliers qui augmentaient de 1km/h toutes les 2min, la prise de ma VO2 et de ma FCM.
Le test s'est bien déroulé, malgré le relatif inconfort du masque sur le visage . Je suis allé jusqu'au palier de 19 km/h, que j'ai tenu 2min. Là, le médecin m'a dit qu'il n'apprendrait rien si j'allais plus loin, étant donné que j'avais déjà atteint ma VO2 max, et comme j'étais bien cramé, on a stoppé le test. Jusqu'ici, rien d'anormal.
Ce qui m'étonne, ce sont, dans une moindre mesure, les résultats, et plus particulièrement leur interprétation.
En résumé, ma VMA est de 18km/h, ma VO2max de 62 et ma FCM de 185 (je suis déjà monté à 186 mais ne chipotons pas..). Mon premier seuil se situe à 9km/h pour 135 de FCm (59% de ma VO2max) et mon second à 16 km/h pour 172 de FCm (90% de ma VO2max).
Même si une VMA de 18 km/h, c'est super, j'étais un peu surpris qu'elle ne soit pas plus élevée au vu de mes temps à l'entrainement (pour lesquels je me base plutôt sur une VMA de 19/20 km/h) et surtout au 10km (35'50 sur le dernier) .
J'étais encore plus étonné quand le médecin m'a dit qu'au vu de ces résultats, je ne pourrai pas tenir plus de 16 km/h de moyenne sur un 10km...
Il a ajouté qu'étant donné que je m'entrainais déjà beaucoup, que j'avais "déjà" 24 ans, je ne pourrai plus vraiment progresser, mise à part sur l'économie de ma foulée éventuellement!

Si vous avez eu le courage de me lire jusque là, arrivent maintenant les questions!
Sur quelle VMA dois-je calibrer mes entrainements? 18 comme l'indique le test? Mais j'arrive à tenir mes séances de fractionné sur une base de 19-20km/h de VMA. Je douille bien mais je récupère bien et n'ai pas l'impression d'en faire trop ou de m'abimer... De plus, j'ai cru comprendre qu'un chrono de 35'50 au 10km ne correspondait pas à une VMA de 18 (ou alors, cela signifie que je tiendrais 93% de ma VMA... )
Ensuite que pensez-vous de la marge de progression? Y-a-t-il encore des facteurs sur lesquels je peux jouer? Le médecin m'a dit que je pourrai pas augmenter ma VO2max ni ma VMA et qu'être à 90% de VO2max à 16 km/h c'était déjà beaucoup...
Bref, je pensais avoir encore une bonne marge de progression et là, c'était un peu la douche froide (ce qui fait du bien parfois ). Après je me dis que je verrai bien! Jusqu'à présent, les plans de Gilles ont été hyper utiles et les conseils que j'ai pu trouver sur le site et le forum aussi...

Voilà, voilà, merci de m'avoir lu et merci pour vos conseils!

Nath

nath0089 écrit:

Bonjour,

Bonjour Nath

Je ne suis pas expert, donc ce que je vais dire, est à prendre pour ce que c'est: juste un avis donné en passant.

Sur quelle VMA dois-je calibrer mes entrainements?

J'aurais tendance à avoir la même réaction que toi: 18 de VMA me semble faible. Au vu de ton chrono de 35'50", je serais quand même étonné que tu plafonne à 18. Vu que tu ambitionnes de continuer ta progression chronométrique sur 10km, j'en conclu que TU sens que c'est possible. Alors même si ta progression semble assez rapide, il est probable que ta VMA actuelle soit plutôt de 19, ce qui te situerais à 88%, pile dans les "normes".

Ensuite que pensez-vous de la marge de progression? Y-a-t-il encore des facteurs sur lesquels je peux jouer?

Mine de rien, comme déjà écrit, ta progression est assez rapide. Il va arrivé un moment où tu vas stagner, forcément. Mais au delà de travailler ta vitesse pure, ce qui va aussi t'aider c'est l'endurance que tu vas pouvoir développer, et la capacité que ton corps/ton cœur va avoir à maintenir ces allures. Et sur la durée, cela devrait aussi t'aider à faire évoluer tes chronos.

Allez, après tout, il parait que la douche froide, cela favorise la récupération

Même avis que JHS. C'est le terrain qui tranche. Tu es réputé incapable de tenir 16 km/h sur 10 bornes. Or, tu as tenu 16,74. Tes allures de travail sont, je suppose, validées par la sensation, le résultat et le cardio-fréquencemètre. Donc, la conclusion vient d'elle-même...

La marge de progression? Elle est forcément beaucoup plus mince que si tu étais à 50 minutes. Mais si tu es à 88% de VMA, en renforçant encore ton aptitude à tenir un haut % pendant de longues durées, va savoir, peut-être qu'il te reste des conquêtes à faire. Certes pas des paquets entiers de minutes, mais je dirais que ça se tente. Quant à ta VMA, elle peut aussi s'accroitre si, par exemple, tu traînes un ou deux kilos superflus, ou une petite marge de progression musculaire.

Bonjour,

Pas d'inquiétude Nath, le test d'effort permet d'évaluer ta capacité respiratoire (VO2Max) ainsi que ta FCM. A partir de la VO2Max, on estime ta VMA par calcul (formule de Léger où tu divises ta VO2Max par 3.5 si mes souvenirs sont bons). Dans ton cas, le médecin arrive à environ 18km/h.
Cependant, rien ne vaut le terrain pour déterminer (et affiner) avec précision la VMA : Soit un Luc-Léger, VAMEVAL ....
Enfin, malgré le fait que le médecin ait arrêter le test, tu aurais pu continuer vraisemblablement.

Pour conclure, le test d'effort, les évaluations VMA, PMA, seuils ... sont très utiles, mais doivent servir aussi notre expérience ainsi que notre ressenti.

Bien à toi.
Sportivement.

+1: un test d'effort ne calcule pas la VMA, c'est le terrain qui le fait. Pour la progression de cette derniere, c'est de plus en plus difficile après 2-3 ans de course, et ça demande des efforts parfois démesurés. Donc il faut etre prêt à augmenter son volume par exemple. Tenir plus de 90% sur 10 km, c'est par contre effectivement difficile. Mais si tu ne progresses plus sur 10 km tu peux passer sur semi ou marathon

jhs

Bonjour Nath

Je ne suis pas expert, donc ce que je vais dire, est à prendre pour ce que c'est: juste un avis donné en passant.

Sur quelle VMA dois-je calibrer mes entrainements?
J'aurais tendance à avoir la même réaction que toi: 18 de VMA me semble faible. Au vu de ton chrono de 35'50", je serais quand même étonné que tu plafonne à 18. Vu que tu ambitionnes de continuer ta progression chronométrique sur 10km, j'en conclu que TU sens que c'est possible. Alors même si ta progression semble assez rapide, il est probable que ta VMA actuelle soit plutôt de 19, ce qui te situerais à 88%, pile dans les "normes".
Ensuite que pensez-vous de la marge de progression? Y-a-t-il encore des facteurs sur lesquels je peux jouer?
Mine de rien, comme déjà écrit, ta progression est assez rapide. Il va arrivé un moment où tu vas stagner, forcément. Mais au delà de travailler ta vitesse pure, ce qui va aussi t'aider c'est l'endurance que tu vas pouvoir développer, et la capacité que ton corps/ton cœur va avoir à maintenir ces allures. Et sur la durée, cela devrait aussi t'aider à faire évoluer tes chronos.

Allez, après tout, il parait que la douche froide, cela favorise la récupération

Merci!!
Il me semble en effet possible de poursuivre ma progression... Après il se peut très bien aussi que j'ai atteint un cap et que je plafonne un peu. Wait and see... Mais d'ici là, je vais faire comme tu dis, continuer de me baser sur une VMA de 19... Et progresser sur l'endurance est une bonne piste...