Le principe de base est celui de calibrée les intervalles sur un certain % de VMA.
La limite d'une séance de VMA est la notion même de vitesse qui est nécessairement limitatif dans la durée .
En effet sur une séance de VMA on recherche plus ou moins une vitesse élevée qui va fortement induire une importante dérive lactique (montée des lactates )
Effectuer les fractionnés très vite et assez proche de son max va certes apporter beaucoup d'oxygène au niveau des muscles mais il y aura aussi beaucoup de consommation musculaire ce qui conduira à une forte production de lactate
Du coup on va arriver à un déséquilibre à savoir que l'on va produire plus de lactate que l'on va amèner d'oxygène aux muscles
Par ailleurs étant sur des vitesse très élevées , on est sur une amplitude de foulées qui est maximale on travaille donc aussi fortement la puissance
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Moins connue construire une séance d'intervalles en "cinétique de V02" consiste à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible.
La modélisation ne fait donc pas intervenir directement et prioritairement la VMA.
Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de rester un long moment (15' minimum) sur un temps de soutien .
Le principe général est le suivant :
Au fil des fractionnés on va travailler la montée progressive de la FC max pour l'amener vers un plateau .
Autre point essentiel : on va aussi maîtriser sa vitesse sur les courtes phase de récupération
En permanence la vitesse est donc maitrisée :
> sur la phase de travail
> mais aussi et peut-être surtout l'intensité est maîtrisée sur la phase de récupération !
Exemple de courbes de séances en cinétique de VO2 ici :
la cinétique de VO2
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