Séance 200m-300m

Salut à tous!

Je vais vous épargner la question classique du "Comment qu'il faut faire la séance de 2*(200m-300m)" pour en poser une autre (surement déjà posée par ailleurs, mais j'ai pas trouvé).
Voilà, il faut faire la séance à 100% de VMA, ce qui me semble logique puisque c'est à cette allure qu'on bosse les séries de 300m. Mais quid des séries de 200m? Faut-il aussi les faire à 100% (auquel cas ça repose un peu) ou les passer comme à l'habitude avec une VMA de 105%?
J'espère avoir été clair (et pas trop pénible... )...

Merci d'avance pour vos lumières!

PS: j'ai fait la séance ce soir en alternant 100% et 105% et je dois dire que sur la fin, ça commençait à tirer un peu.

slt!

tu fini ta séance comment? est-ce qu'a la fin de ta dernière répétition tu arrives a trottiner après 10sec de repos? Arrives tu entre tes répétitions à faire du gfooting léger ou es tu obliger de marcher pour récupérer?

Sinon concernant, le % a appliquer, normalement c'est 105% vma pour le 200m et le 300m tu px monter à 102-103%. (le 400m à 100%, le 500m à 97%).

Pour ma part, je fais cette séance dans les mêmes allures(300 et 200m) mais je baisse la récup du 200m

Dans la FAQ du site, il est indiqué "100%VMA: les 300m et 200m sont à effectuer à 100% de la VMA".
Voir la "Séance VMA - 3" : www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...u-des-seances-de-vma .

Et franchement, c'est suffisant pour moi les 200m à 100% de VMA !

Super, bien vu Reliceb!
Ok donc, la prochaine fois je ferai tout à 100%. En même temps c'est pas grave si j'ai un peu plus forcé hier soir, ça peut pas faire de mal!

En tous cas, merci à tous pour vos réponses!

mathieu écrit:

slt!

tu fini ta séance comment? est-ce qu'a la fin de ta dernière répétition tu arrives a trottiner après 10sec de repos? Arrives tu entre tes répétitions à faire du gfooting léger ou es tu obliger de marcher pour récupérer?

Sinon concernant, le % a appliquer, normalement c'est 105% vma pour le 200m et le 300m tu px monter à 102-103%. (le 400m à 100%, le 500m à 97%).

je rentre d'une séance de fractionné 2x(5x400) pour préparer un trail de 13 kms fin avril , c'est une course assez rapide, une montée, une descente. donc je me prépare pour 4 semaines (je sors d'une préparation d'un trail de 24 kms il y a deux semaines, plan que j'ai trouvé sur le site , vraiment très bien).
je me prépare souvent à la fréquence cardiaque et pour cette séance aujourd'hui j'ai estimé ma vma à 15,3 sachant que fin 2011 j'ai bouclé deux 10 kms en 46 et 47'. donc aujourd'hui bien motivé je tente cette séance avec ma vma que j'ai "estimé" !!

waaouh atteindre 15 km/h j'y arrive mais je tiens pas 400 M !!!!!!!!!! allez je tiens 100 M !!!!!

est ce que j'ai mal estimé ma vma ??